Une journée dans la vie d'une compétition de dynamophilie

by Ryan Stinn

*Ceci est écrit en pensant aux compétitions IPF, mais la plupart de ces informations s'appliqueront également à d'autres fédérations de powerlifting.


Réveillez-vous ! C'est votre première compétition de powerlifting aujourd'hui et il y a beaucoup à faire !


Tout d'abord, si c'est votre première compétition, j'espère que vous n'essayez pas de perdre du poids pour cela, alors levez-vous et prenez un petit-déjeuner léger ou normal en fonction du temps qui reste avant la compétition. Vous ne mangez probablement pas de gros petit-déjeuner gras la plupart du temps, alors ne le faites pas aujourd'hui. Nous recommandons normalement quelque chose de plus riche en glucides et de moins riche en matières grasses. Les flocons d'avoine sont un excellent choix pour la plupart, mais j'aime aussi personnellement les crêpes et certains fruits.


Donc, le premier conseil est de peser simplement ce que vous pesez et de ne pas vous soucier d'une catégorie de poids spécifique.


Vous avez préparé votre sac de compétition hier soir, n'est-ce pas ? N'est-ce pas ? Sinon, passons rapidement en revue tout cela. Vous devez vous assurer d'avoir les éléments suivants :



Ces choses sont également agréables et peuvent réduire le stress le jour de la compétition :

  • De la nourriture et des boissons pour vous maintenir en forme toute la journée (les compétitions de powerlifting peuvent être beaucoup plus longues que votre séance d'entraînement moyenne !)
  • Stylo, non 2 stylos, peut-être même 5 stylos, ils disparaissent ! (il vous faudra un stylo pour remplir vos fiches de tentatives)
  • Des écouteurs pour la musique (les compétitions de powerlifting ont souvent peu ou pas de musique, donc si vous avez l'habitude de vous entraîner avec de la musique pour vous motiver, vous en aurez probablement besoin dans votre sac)
  • Téléphone et chargeur de téléphone (si c'est avec cela que vous écoutez de la musique ou si vous voulez que vos amis filment vos tentatives)
  • Craie
  • Poudre pour bébé
  • Désinfectant pour les mains/lingettes désinfectantes pour les mains (c'est un nouvel ajout à mon kit de jour de compétition, mais j'aime avoir les lingettes pour essuyer la craie et la poudre pour bébé de mon corps lorsque la journée est terminée avant de m'habiller)

Ok, cool, nous avons notre sac de compétition prêt. Je vous recommande d'arriver au moins 30 minutes avant le début prévu des pesées. Cela vous donne l'occasion de vous installer et de vous repérer sur le lieu. Trouvez la zone de pesée, et il se peut qu'un ordre de pesée soit affiché afin que vous puissiez avoir une idée de l'heure à laquelle vous vous peserez. Ensuite, trouvez le bon rack pour vérifier la hauteur de votre rack et récupérez-les maintenant. Vous aurez besoin de la hauteur de votre rack à squat (et si les racks sont à l'intérieur ou à l'extérieur, si vous n'êtes pas sûr, vous les voulez probablement à l'extérieur), de la hauteur de votre rack de banc et de la hauteur de sécurité, et si vous voulez des cales pour les pieds sur le banc.


Pesées


Lorsque la pesée commence, vous devez rester suffisamment près pour pouvoir entendre votre nom appelé. Nous vous recommandons également de retirer autant de vêtements extérieurs que possible, des choses comme des sweats à capuche et des pulls peuvent être retirés au préalable pour rendre le processus plus rapide pour tout le monde. Ayez une feuille de papier avec vos hauteurs de rack ainsi que vos tentatives d'ouverture en kilogrammes écrites afin de pouvoir fournir rapidement ces informations. Vous aurez également besoin de votre pièce d'identité avec photo, de vos cartes de membre et éventuellement de certificats antidopage. Vous n'avez pas besoin de votre maillot pour vous peser (à moins que vous ne soyez un haltérophile jeune dans la CPU). Vous devrez probablement vous peser en sous-vêtements uniquement, vous pouvez généralement vous peser nu si vous le souhaitez, mais encore une fois, s'il s'agit de votre première compétition, j'espère que vous n'essayez pas d'atteindre une certaine catégorie de poids.


Une fois que vous vous êtes pesé, vous devriez recevoir des cartes de tentative. Ne les perdez pas, en fait, prenez 30 secondes maintenant pour écrire votre nom dessus.


Échauffements


Les pesées sont terminées, il faut maintenant passer à la journée ! Selon la fédération, vous avez probablement 2 heures entre le début de la pesée et le début de la levée. S'il n'y a pas de séance en cours et que la salle d'échauffement n'est pas utilisée, c'est le bon moment pour prendre votre sac de compétition et trouver une place pour l'échauffement. La salle d'échauffement aura probablement entre 3 et 5 racks installés pour les concurrents. Cela signifie que vous devrez partager avec d'autres, mais essayez de garder à l'esprit que s'il y a 4 racks, essayez de vous disperser de manière à ce qu'il y ait à peu près un nombre égal de personnes utilisant chacun. Les échauffements peuvent devenir mouvementés et le fait d'avoir 7 personnes essayant d'utiliser un rack peut tout ralentir pour eux.


Renseignez-vous pour savoir s'il y a des vols et si vous faites partie du premier vol qui soulèvera. Si vous êtes le premier vol à soulever, vous devez commencer à vous préparer à vous échauffer avec suffisamment de temps. Faites attention à votre entraînement pour avoir une idée du temps qu'il vous faut pour passer du froid au poids de votre ouverture. Ce temps doit également inclure les étirements, le roulage ou le travail de mobilité. Donnez-vous suffisamment de temps pour vous échauffer. Vous ne voulez pas être pressé et manquer de temps avant votre ouverture.


Si vous n'êtes pas dans la première volée à soulever, laissez cette volée utiliser les supports pour s'échauffer. Faites votre travail de mobilité pendant qu'ils s'échauffent. Vous devrez peut-être faire vos premiers échauffements pendant que la volée précédente est encore en train de s'échauffer. Soyez simplement courtois et sautez dans l'eau quand vous en avez le temps.


Vous avez jusqu'à 3 minutes avant le début de votre série, ou jusqu'à ce qu'il reste 3 athlètes dans la série avant la vôtre, pour modifier votre tentative d'ouverture. Assurez-vous donc d'être bien échauffé avant cela, au cas où votre dernier échauffement ne vous conviendrait pas et que vous souhaitiez abandonner votre tentative d'ouverture.


En parlant d'essais d'ouverture, pour votre première rencontre (et vraiment pour chaque rencontre !), assurez-vous que vous êtes sûr de pouvoir les exécuter selon les normes de la compétition, quelles que soient les circonstances. Certaines personnes aiment le mettre dans le contexte de quelque chose que vous pouvez généralement faire pour un triple facile, ou une répétition simple de 6 à 7 RPE. Vous serez probablement très nerveux le jour de la compétition, donc avoir un essai d'ouverture « facile » vous soulagera un peu du stress et vous pourrez ensuite vous amuser lors de vos deuxième et troisième tentatives !


À la fin de vos échauffements, assurez-vous d'être correctement habillé, avec votre débardeur et votre t-shirt approprié.



Levage


Bon, maintenant, il est temps de soulever des poids. L'ordre de levage se fera par ordre croissant de poids par round. Par exemple, si nous avons cette liste d'haltérophiles :



Élévateur

Poids de tentative

Jane Doe

75 kg

Jane Smith

100kg

Jamie Doe

85 kg

Jean Smith

150 kg

Jean Doe

125 kg


Ils lèveront dans cet ordre :



Commande

Élévateur

Poids de tentative

1

Jane Doe

75 kg

2

Jamie Doe

85 kg

3

Jane Smith

100kg

4

Jean Doe

125 kg

5

Jean Smith

150 kg


Il devrait y avoir un ordinateur ou un écran indiquant l'ordre de levage, c'est le cas dans la plupart des événements. Soyez prêt à soulever quand votre heure viendra, dans la plupart des fédérations, vous n'avez qu'une minute pour commencer votre tentative une fois que la barre est chargée pour vous. Il devrait y avoir un annonceur vous indiquant qui est en haut et qui est le suivant. Si vous avez vos écouteurs et que vous n'entendez rien, vous risquez de rater votre chance et il n'y a pas de deuxième chance.


Après votre tentative, vous aurez un délai pour faire votre prochaine tentative, vous avez toujours vos cartes de tentative avec vous, n'est-ce pas ? Et un stylo ? Ne les perdez pas, elles sont importantes. Même si vous échouez à votre tentative, il est toujours bon de faire savoir à la table si vous souhaitez répéter le poids. Il est essentiel ici que votre prochaine tentative NE PEUT PAS avoir un poids inférieur à votre tentative précédente. Donc, encore une fois, assurez-vous de choisir judicieusement vos tentatives.


A la fin des premières tentatives de squats, l'ordre de levage est défini sur les nouveaux poids de tentative, donc ce n'est pas parce que vous avez suivi Jane lors de sa dernière tentative que vous la suivrez à nouveau. Gardez un œil sur les écrans et écoutez l'annonceur.


Une fois que tous les participants de votre groupe ont terminé leurs trois tentatives de squats, vous pouvez retourner dans la salle d'échauffement et vous échauffer pour le développé couché. Les mêmes conseils s'appliquent qu'avec le squat, échauffez-vous rapidement, écoutez l'heure de la pause annoncée, vous n'aurez peut-être que 20 minutes pour vous échauffer. Les mêmes règles s'appliquent également pour changer votre développé couché d'ouverture, 3 minutes avant ou 3 athlètes restants dans le groupe précédent.


Une fois que vous avez terminé votre développé couché, la même chose se produira avec les soulevés de terre. Vous aurez le temps de vous échauffer et de changer d'ouvreur si vous en avez besoin.


J'espère qu'à ce stade de la journée, vous avez fait vos 9 tentatives et que vous vous êtes bien amusé. La première rencontre peut être très stressante car vous ne savez pas ce qui se passe ni où aller. J'espère que cet article vous a aidé à mieux comprendre à quoi vous attendre.


Quelques conseils supplémentaires :

  • Si vous avez un partenaire d'entraînement que vous pouvez amener avec vous pour vous aider à charger les plaques et à suivre les choses, c'est une bonne idée. S'il a de l'expérience en compétition, c'est encore mieux. Vous pouvez normalement amener 1 ou 2 personnes avec vous dans la zone d'échauffement. Demandez à l'organisateur s'il a une limite de personnes pour vous aider.
  • Gardez vos affaires avec vous pendant que vous soulevez, c'est-à-dire votre ceinture de levage , vos bandages pour les poignets et vos cartes de tentative. J'ai vu beaucoup d'haltérophiles courir partout à la recherche de quelque chose lorsque leur nom était appelé parce qu'ils avaient mis leurs bandages pour les poignets quelque part et qu'ils ne les trouvaient pas.
  • Il y aura des ordres d'arbitre que vous devrez écouter.
    • Squat : Au début, une fois que vous avez sorti le poids et que vous êtes debout et prêt, vous recevrez la commande « Squat », puis vous faites la répétition et vous vous tenez debout et attendez la commande « Rack ».
    • Banc : Au début, une fois que vous tenez la barre et que votre corps est positionné et prêt, vous recevrez la commande « Démarrer », vous amènerez la barre vers votre poitrine et attendrez la commande « Presser », puis appuyez sur la barre pour la verrouiller et attendez la commande « Rack ».
    • Soulevé de terre : il n'y a pas de commande au départ, il suffit de s'approcher de la barre et de tirer quand on est prêt. Ensuite, il faut la maintenir en position de verrouillage pour la commande « Down ».
  • Lorsque vous avez fini de soulever des poids, nettoyez votre zone. Il est fort probable qu'une tornade ait traversé votre sac. Je recommande toujours de vérifier que vous avez tout votre équipement et que vous n'avez pas accidentellement ramassé l'équipement de quelqu'un d'autre. Ramassez après vous, déchargez votre barre de soulevé de terre si personne ne s'échauffe avec et jetez vos déchets. Cela peut vraiment aider les organisateurs à garder la zone d'échauffement propre et ordonnée pour le prochain groupe d'athlètes.
  • Restez dans les parages après avoir soulevé des poids pour connaître les récompenses qui pourraient survenir, peut-être avez-vous reçu une médaille, ou peut-être pouvez-vous trouver un groupe de personnes avec qui vous pouvez dîner et vous faire de nouveaux amis !



Ryan Stinn est copropriétaire de Inner Strength Products et participe aux compétitions de l'Union canadienne de dynamophilie depuis 2005. Il a participé à des compétitions et entraîné aux niveaux national et mondial à plusieurs reprises et est marié à la championne du monde IPF Rhaea Stinn.

Retour à Articles sur les athlètes