Une journée dans la vie d'une compétition de dynamophilie

by Ryan Stinn

*Ceci est écrit en pensant aux compétitions IPF, mais la plupart s'appliqueront également à d'autres fédérations de dynamophilie.


Réveillez-vous! C'est votre première compétition de dynamophilie aujourd'hui et il y a beaucoup à faire !


Tout d’abord, s’il s’agit de votre première compétition, j’espère que vous n’essayez pas de perdre du poids, alors levez-vous et prenez un petit-déjeuner léger à normal en fonction du temps qu’il vous reste avant de concourir. Vous ne prenez probablement pas de petit-déjeuner copieux et gras la plupart du temps, alors ne le faites pas aujourd'hui. Nous recommandons normalement quelque chose de plus riche en glucides et de faible teneur en matières grasses. Les flocons d'avoine sont un excellent choix pour la plupart, mais personnellement, j'aime aussi les crêpes et certains fruits.


Le conseil numéro un est donc de simplement peser ce que vous pesez et de ne pas vous soucier de définir une catégorie de poids spécifique.


Vous avez fait votre sac de compétition hier soir, n'est-ce pas ? Droite?? Sinon, passons en revue cela rapidement. Vous voudrez vous assurer que vous disposez des éléments suivants :



Ces choses sont également agréables et peuvent réduire le stress le jour de la compétition :

  • De la nourriture et des boissons pour vous nourrir toute la journée (les compétitions de dynamophilie peuvent être beaucoup plus longues que votre séance d'entraînement moyenne !)
  • Stylo, non 2 stylos, peut-être même 5 stylos, ils disparaissent ! (vous aurez besoin d'un stylo pour remplir vos fiches de tentative)
  • Des écouteurs pour la musique (les compétitions de dynamophilie peuvent souvent avoir peu ou pas de musique, donc si vous avez l'habitude de vous entraîner avec de la musique pour vous remonter le moral, vous les voudrez probablement dans votre sac)
  • Téléphone et chargeur de téléphone (si c'est sur cela que vous écoutez de la musique ou si vous souhaitez que vos amis filment vos tentatives)
  • Craie
  • Poudre pour bébé
  • Désinfectant pour les mains/lingettes désinfectantes pour les mains (ce sont un nouvel ajout à mon kit de compétition, mais j'aime avoir les lingettes pour essuyer la craie et la poudre pour bébé de mon corps à la fin de la journée avant de m'habiller)

Ok cool, nous avons préparé notre sac de compétition. Je vous recommande d’arriver au moins 30 minutes avant le début prévu des pesées. Cela vous donne la possibilité de vous situer et de vous orienter sur le lieu. Trouvez la zone de pesée, et un ordre de pesée peut être affiché afin que vous puissiez avoir une idée du moment où vous vous peserez. Trouvez ensuite le bon support pour vérifier la hauteur de votre support et obtenez-le maintenant. Vous aurez besoin de la hauteur de votre rack de squat (et si les racks sont à l'intérieur ou à l'extérieur, si vous n'êtes pas sûr de vouloir les sortir), de la hauteur de votre rack de banc et de la hauteur de sécurité, et si vous voulez des cales de pied sur le banc.


Pesée


Lorsque la pesée commence, vous devez rester suffisamment près pour pouvoir entendre votre nom appelé. Nous recommandons également de retirer autant que possible les vêtements extérieurs superflus. Des éléments tels que des sweats à capuche et des pulls peuvent être retirés au préalable afin de rendre le processus plus rapide pour tout le monde. Ayez une feuille de papier avec vos hauteurs de rack ainsi que vos tentatives d'ouverture en kilogrammes afin de pouvoir fournir rapidement ces informations. Vous aurez également besoin de votre pièce d'identité avec photo, de vos éventuelles cartes de membre et éventuellement de certificats antidopage. Vous n'avez pas besoin de porter votre maillot pour vous peser. Vous devrez probablement vous peser avec uniquement vos sous-vêtements, vous pouvez généralement vous peser nue si vous le désirez, mais encore une fois, s'il s'agit de votre première compétition, j'espère que vous ' Je n'essaie pas de créer une certaine catégorie de poids.


Une fois que vous avez pesé, vous devriez recevoir des cartes de tentative. Ne les perdez pas, en fait, prenez 30 secondes dès maintenant pour écrire votre nom dessus.


Échauffements


Les pesées sont terminées, maintenant place à la journée ! Selon les fédérations, vous disposez probablement de 2 heures entre le début de la pesée et le début du levage. S'il n'y a pas de séance en cours et que la salle d'échauffement n'est pas utilisée, c'est le bon moment pour prendre votre sac de compétition et trouver une place pour l'échauffement. La salle d'échauffement comportera probablement entre 3 et 5 racks que les concurrents pourront utiliser. Cela signifie que vous devrez partager avec d'autres, mais essayez de garder à l'esprit que s'il y a 4 racks, essayez de les répartir de manière à ce qu'il y ait à peu près un nombre pair de personnes utilisant chacun. Les échauffements peuvent devenir mouvementés et avoir 7 personnes essayant d'utiliser un seul rack peut tout ralentir pour elles.


Découvrez s'il y a des vols et si vous êtes dans le premier vol qui décollera. Si vous êtes le premier à décoller, vous devriez commencer à vous préparer à vous échauffer avec suffisamment de temps. Faites attention à votre entraînement pour avoir une idée du temps qu'il vous faut pour vous échauffer du froid jusqu'à votre poids d'ouverture. Ce temps devrait également inclure tout travail d’étirement, de roulement ou de mobilité. Donnez-vous suffisamment de temps pour vous échauffer. Vous ne voulez pas être pressé et manquer de temps avant votre match d'ouverture.


Si vous n'êtes pas dans le premier vol à soulever, laissez ce vol utiliser les racks pour se réchauffer. Faites votre travail de mobilité pendant qu'ils s'échauffent. Vous devrez peut-être effectuer vos premiers échauffements pendant que le vol précédent est encore en cours d'échauffement. Soyez simplement courtois et intervenez quand vous en avez le temps.


Vous avez jusqu'à 3 minutes avant le début de votre vol, ou 3 haltérophiles restants dans le vol avant le vôtre, pour modifier votre tentative d'ouverture. Assurez-vous donc d'être échauffé avant cela, au cas où votre dernier échauffement ne vous ferait pas du bien et que vous voudriez abandonner votre match d'ouverture.


En parlant de tentatives d'ouverture, pour votre première compétition (et vraiment pour chaque compétition !), assurez-vous que c'est quelque chose que vous êtes sûr de pouvoir exécuter conformément aux normes de la compétition, quelles que soient les circonstances. Certaines personnes aiment le placer dans le contexte de quelque chose que vous pouvez généralement faire pour un triple facile ou une répétition simple de 6 à 7 RPE. Vous serez probablement nerveux le jour de la compétition, donc avoir un début « facile » vous enlèvera un peu de stress et vous pourrez ensuite vous amuser lors de vos deuxième et troisième tentatives !


À la fin de vos échauffements, assurez-vous que vous êtes correctement habillé, avec votre débardeur et votre t-shirt correct.



Levage


Bon, le moment est venu de réellement lever. L'ordre de levage ira en augmentant le poids par tour. Ainsi par exemple si nous avons cette liste de lifters :



Élévateur

Tentative de poids

Jane Doe

75 kg

Jane Smith

100 kg

Jamie Doe

85 kg

John Smith

150 kg

John Doe

125 kg


Ils lèveront dans cet ordre :



Commande

Élévateur

Tentative de poids

1

Jane Doe

75 kg

2

Jamie Doe

85 kg

3

Jane Smith

100 kg

4

John Doe

125 kg

5

John Smith

150 kg


Il devrait probablement y avoir un ordinateur ou un écran répertoriant l'ordre de levée, c'est le cas dans la plupart des événements. Soyez prêt à soulever le moment venu, dans la plupart des fédérations, vous n'avez qu'une minute pour commencer votre tentative une fois que la barre est chargée pour vous. Il devrait y avoir un annonceur qui vous dit qui est debout et qui est le suivant. Si vous portez vos écouteurs et que vous n'entendez rien, vous risquez de rater votre chance et il n'y aura pas de reprise.


Après votre tentative, vous aurez un délai pour effectuer votre prochaine tentative, vous avez toujours vos cartes de tentative avec vous, n'est-ce pas ?? Et un stylo ? Ne les perdez pas, ils sont importants. Même si vous échouez, il est toujours bon de faire savoir à la table si vous souhaitez répéter le poids. Il est extrêmement important ici que votre prochaine tentative NE PEUT PAS être inférieure à votre tentative précédente. Encore une fois, assurez-vous de choisir judicieusement vos tentatives.


À la fin des premières tentatives de squats, l'ordre de levée est réglé sur les nouveaux poids de tentative, donc ce n'est pas parce que vous avez suivi Jane lors de la dernière tentative que vous la suivrez à nouveau. Gardez un œil sur les écrans et écoutez l’annonceur.


Une fois que tous les passagers de votre vol ont terminé leurs trois tentatives de squats, vous pouvez retourner dans la salle d'échauffement et vous échauffer pour le développé couché. Les mêmes conseils s'appliquent que pour s'accroupir, échauffez-vous rapidement, écoutez pendant une pause, ils devraient l'annoncer, vous ne disposerez peut-être que de 20 minutes pour vous échauffer. Les mêmes règles s'appliquent également pour le changement de votre développé couché d'ouverture, 3 minutes avant ou 3 haltérophiles restants dans le vol précédent.


Une fois que vous avez terminé votre banc, la même chose se produira avec les soulevés de terre. Vous aurez le temps de vous échauffer et de changer votre ouvre-porte si vous en avez besoin.


J'espère qu'à ce stade de la journée, vous avez effectué vos 9 tentatives et que vous vous êtes bien amusé. La première rencontre peut être très stressante parce que vous ne savez pas ce qui se passe ni où aller. J'espère que cet article vous a aidé à mieux comprendre à quoi s'attendre.


Quelques conseils supplémentaires :

  • Si vous avez un partenaire d'entraînement que vous pouvez amener avec vous pour vous aider à charger les plaques et à suivre les choses, c'est une bonne idée. S’ils ont de l’expérience en compétition, c’est encore mieux. Vous pouvez normalement amener 1 ou 2 personnes avec vous dans la zone d'échauffement. Demandez à l'organisateur s'il a une limite sur le nombre d'assistants.
  • Il y aura des ordres d’arbitre que vous devrez écouter.
    • Squat : Au début, une fois que vous avez sorti le poids et que vous êtes debout et prêt, vous recevrez la commande « Squat », puis vous faites la répétition, vous vous tenez debout et attendez la commande « Rack ».
    • Banc : Au départ, une fois que vous tenez la barre et que votre corps est positionné et prêt, vous recevrez la commande "Démarrer", vous amènerez la barre vers votre poitrine et attendez la commande "Appuyer", puis appuyez sur la barre pour verrouillage et attendez la commande « Rack ».
    • Deadlift : Il n'y a pas de commande au départ, il vous suffit de vous approcher de la barre et de tirer lorsque vous êtes prêt. Ensuite, vous devez le maintenir au verrouillage pour la commande « Down ».
  • Lorsque vous avez fini de soulever, nettoyez votre zone. Il est très probable qu’une tornade ait traversé votre sac. Je recommande toujours de vérifier que vous disposez de tout votre équipement et que vous n'avez pas accidentellement récupéré l'équipement de quelqu'un d'autre. Ramassez après vous, déchargez votre barre de soulevé de terre s'il n'y a plus personne qui s'échauffe avec et jetez vos déchets. Cela peut vraiment aider les organisateurs à garder la zone d’échauffement propre et soignée pour le prochain groupe d’athlètes.
  • Restez dans les parages après avoir soulevé les récompenses qui pourraient être décernées, peut-être avez-vous obtenu une médaille, ou peut-être pouvez-vous trouver un groupe de personnes avec qui vous pourrez dîner et vous faire de nouveaux amis !



Ryan Stinn est copropriétaire d'Inner Strength Products et participe aux compétitions de l'Union canadienne de dynamophilie depuis 2005. Il a concouru et entraîné à plusieurs reprises aux niveaux national et mondial et est marié à la championne du monde IPF Rhaea Stinn.

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