Ce que vous devez savoir pour votre première rencontre

par Ryan Stinn

Cela fait longtemps depuis ma première compétition, mais je m'entraîne et coache assez souvent des personnes qui participent à leur première compétition. Je pense que cela aide d'avoir une équipe autour qui peut vraiment vous guider tout au long de la première rencontre, mais tout le monde n'a pas cela. Des choses comme ne pas savoir comment chronométrer vos échauffements ou que faire des cartes de tentative ou simplement comment se déroule la journée peuvent être très difficiles pour quelqu'un qui se lance dans ce sport. J'espère vous aider à répondre à certaines de ces questions grâce à cet article et, espérons-le, vous préparer un peu mieux pour votre première rencontre.

Tout d'abord, pour régler le problème, je participe personnellement à des compétitions au sein de l'Union canadienne de dynamophilie, qui relève de la Fédération internationale de dynamophilie, donc certaines de mes suggestions seront basées sur cela. Si vous ne participez pas à ces fédérations, certaines réglementations telles que les sous-vêtements légaux, l'équipement légal peuvent ne pas s'appliquer à vous, mais le reste est bon à lire.

C'était mes premiers championnats nationaux, Chiliwack 2006

Alors, de quel type d’équipement aurez-vous besoin pour votre première rencontre ? Ce dont vous avez vraiment besoin, c'est d'un maillot de dynamophilie approuvé, d'un t-shirt sans poches et à col rond sans logos ou avec des logos approuvés, de chaussettes hautes pour le soulevé de terre , de chaussures de sport pour les trois levées et de sous-vêtements légaux (plus un problème pour les gars). ). Au-delà de cela, vous aurez besoin d'une carte de membre de la fédération dans laquelle vous concourez. Pour le Syndicat canadien de dynamophilie, vous pouvez vous rendre sur leur site Web http://www.powerlifting.ca pour récupérer votre carte de membre. Vous devez également suivre la formation antidopage du CCES (vous pouvez la trouver sur la page d'adhésion du CPU), assurez-vous de le faire avant votre compétition, sinon vous ne pourrez pas soulever.

Voici un aperçu rapide du déroulement réel d’une compétition. Les élévateurs sont tous organisés en vols, chaque vol pouvant accueillir au maximum 14 personnes. Donc, s'il y a plus de 14 personnes dans la compétition, il y aura au moins deux vols. Avant la compétition, vous serez placé dans l'un des vols. Lorsque vous vous pesez, faites attention au vol dans lequel vous vous trouvez. Après la pesée, vous pourriez être transféré sur un autre vol, alors restez dans les parages pour vous assurer que si cela se produit, vous êtes en mesure de vous préparer en conséquence.

Arnold Classique 2009, Columbus Ohio

La plupart des compétitions auront une vérification de l'équipement en même temps que la pesée. Vous devez leur montrer tout votre équipement que vous porterez sur la plate-forme, chaussures, chaussettes, etc. Vous aurez également besoin de votre pièce d'identité avec photo et de votre certificat du CCES ici et à la pesée. ayez-en une photo sur votre téléphone ou, mieux encore, une copie imprimée.

Le processus de pesée est simple, les élévateurs sont classés au hasard par numéro de lot et sont pesés dans cet ordre. Le dernier à peser ? Pas de chance, mais le numéro de lot déterminera l'ordre de levage SI le même poids est appelé, donc cela peut être BON si vous êtes en bataille avec quelqu'un ! Lors de votre pesée, vous devez vous peser soit avec les sous-vêtements que vous porterez lors de la compétition, soit nus. Vous ne pouvez pas peser habillé. Pour aider tout le monde, faites la pesée avec des vêtements minimes, ne portez pas trois pulls, des shorts et des pantalons de survêtement, soyez rapide car cela aide tout le monde ! Vous DEVEZ également connaître vos tentatives d'ouverture en KG et en hauteur de rack ! Il est facile de les noter sur une feuille que vous pouvez remettre à l'arbitre.

À la pesée, vous devriez avoir reçu des cartes de tentative. Je vous recommande de renseigner votre nom sur chacun d'eux dès maintenant, puis de les conserver dans un endroit sûr. Si quelqu'un vous aide, demandez-lui de s'y accrocher. Après chacune de vos tentatives, vous disposez d'une minute pour remettre votre prochaine tentative au tableau de score. Cela signifie que vous ne voulez pas laisser vos cartes de tentative sur votre sac de levage et que vous courez partout pour essayer de les trouver. Si personne ne vous aide à vous coacher, vous pouvez les placer quelque part près de l’entrée de la plateforme ou les mettre dans une chaussette ! Il est important de noter que vous pouvez également modifier votre tentative d'ouverture, jusqu'à 3 minutes avant le début du levage OU 3 élévateurs restant dans le vol avant le vôtre. Écoutez, l'annonceur devrait vous avertir de l'approche de ce délai !

Mes premiers mondes, 2008 Terre-Neuve

Supposons donc que la compétition comporte deux vols, le vol A et le vol B, et que vous soyez dans le vol B. Le vol A se lèvera en premier et fera toutes ses tentatives de squat avant que le vol B ne s'accroupisse. Tout le monde fera sa première tentative de squat puis tout le monde fera sa deuxième tentative de squat et enfin sa troisième tentative de squat. Ce n’est qu’après cela que le vol B fera ses squats, de la même manière. Il en va de même pour le banc et le soulevé de terre. Dans une compétition à 2 vols, il y aura une pause de 10 minutes entre les squats et le banc, et le banc et le soulevé de terre, alors tenez-en compte pour vos échauffements.

Il est important de bien chronométrer vos échauffements. Si vous êtes dans le vol B, vous devriez normalement commencer à vous échauffer pour les squats une fois que le vol A commence les tentatives de squat. En supposant qu'il y ait environ 10 à 14 personnes dans ce vol, vous pouvez prévoir que vous disposerez d'environ une demi-heure pour vos échauffements de squat. Si vous savez que cela vous prend plus de temps pour vous échauffer pour les squats, vous voudrez peut-être essayer de vous échauffer avant de commencer leurs tentatives. Assurez-vous toujours de vous échauffer tôt ! Il est préférable de s'échauffer plus tôt plutôt que de se précipiter à la fin pour essayer de récupérer vos échauffements perdus ou de devoir sauter certains échauffements pour arriver à votre première tentative.

Mes 10e championnats nationaux, Terre-Neuve 2015 (premier PR Squat en 6 ans)

Il en va de même pour le banc et le soulevé de terre, une fois que le vol A commence à se soulever, vous pouvez commencer vos échauffements pour le banc et le soulevé de terre. Si vous êtes dans le vol A, il vous suffira de commencer vos squats approximativement le temps dont vous avez besoin pour vous échauffer. Testez pendant une journée d'entraînement pour voir combien de temps il faudra pour arriver à votre ouverture, cela devrait inclure des étirements/roulements ou quoi que vous fassiez. Je recommande généralement de faire vos deux ou trois premiers échauffements rapidement, presque consécutivement, pour faire circuler le sang, puis vous pourrez en quelque sorte ralentir un peu. N'oubliez pas que vos tentatives se feront à environ 10 à 15 minutes d'intervalle, donc si tous vos échauffements sont espacés de 2 minutes, puis soudainement, des pauses de 10 à 15 minutes vous sembleront une éternité.

Outre l'équipement que nous avons couvert plus tôt (singulet, t-shirt, chaussettes hautes, chaussures et sous-vêtements légaux), vous pouvez également porter une ceinture de dynamophilie approuvée, des protège-poignets et des genouillères dans la division classique. Je ne parlerai pas d'équipement, si vous participez à votre première compétition équipée, je suppose que vous vous entraînez avec des gens qui savent ce qu'ils font et que vous savez ce que vous pouvez porter.

Alors, qu'y a-t-il d'autre dans votre sac de rencontre ? Nourriture et boissons! La journée peut être longue, une rencontre rapide peut durer 3 heures, mais une longue rencontre durera plus de 5 heures. Cela fait beaucoup de temps pour ne pas manger, boire ou absorber des calories lorsque vous faites des tentatives maximales. Ma recommandation est de ne pas vous contenter de manger de la malbouffe, mais plutôt d'apporter de la nourriture à laquelle vous êtes habitué. Manger de la malbouffe ne fera que provoquer une sensation vraiment gonflée et dégoûtante au moment où vous arriverez aux soulevés de terre. Nous préférons les gels running et les jelly beans, ils sont riches en sucre mais faciles et rapides à pénétrer dans votre corps. Je recommande également de prendre des pilules de caféine si vous êtes amateur de caféine. J'en prends généralement une avant les squats, puis une autre avant les soulevés de terre, juste pour m'assurer de ne pas vous immobiliser pendant les soulevés de terre.

Mais le plus important c'est de s'amuser ! Votre première rencontre peut être très stressante et n'ajoutez pas ce stress en réduisant le poids, entrez simplement et soulevez. Soyez également raisonnable dans votre sélection de tentatives. Vous allez probablement être un peu plus stressé que d’habitude. Assurez-vous de choisir une tentative d'ouverture très sûre, quelque chose que vous pouvez faire n'importe quel jour de la semaine pour un triple. Ce n'est pas là que vous commencez, c'est là que vous finissez. Commencez en toute sécurité, puis voyez ce que vous ressentez et partez de là, c'est toujours bien d'essayer d'atteindre un PR lors de la compétition, mais cela n'arrive pas toujours, surtout lors de votre première tentative. N'oubliez pas que ce n'est qu'un point de départ et une expérience d'apprentissage pour la suivante.

Amusez-vous et soulevez bien ! Des questions? Laissez un commentaire ci-dessous !

C'est en fait ma deuxième rencontre !