Les meilleures marques en force.

Entraînements à la maison

 COVID-19 fait que beaucoup d'entre nous ne peuvent pas s'entraîner dans une salle de sport comme nous le ferions normalement. Nous vendons une poignée de produits qui peuvent vous aider à améliorer vos entraînements à domicile si vous n'avez pas accès à une barre. Trouvez-les ici.

Vous trouverez ci-dessous une sélection d'entraînements utilisant les produits que nous vendons. Nous continuerons à ajouter à cette liste chaque semaine. J'espère que cela vous aidera à continuer à vous entraîner dans les semaines à venir !

 

Entraînement 1 - 30 secondes allumées 30 secondes désactivées

Équipement nécessaire : cercle de hanche (facultatif)

30 secondes de travail/30 secondes de repos, 3 tours :

Burpees
Alpinistes
V-sit
Planche
Planche avec toucher de la poitrine
Planche avec dips sur les hanches
Vélo
Croquements corporels 
Push Ups Squats (cercle des hanches facultatif) 
Assis au mur (cercle des hanches facultatif)

 

 

Entraînement 2 - 15 minutes EMOM

Équipement nécessaire : bandes de 41 pouces (orange, rouge, noir suggérés)

EMOM de 15 minutes. Un mouvement par minute, 3 tours au total des 5 exercices suivants :
15 squats
15 flexions des biceps
15 développés au-dessus de la tête
16 élévations latérales (8 de chaque côté)
16 crunchs obliques (8 par côté) 

 

Entraînement 3 - Haut du corps

Équipement nécessaire : bandes de 41" (orange, rouge, noir suggérées)

4 tours au total à votre rythme : 

Élévations latérales - 20 répétitions
Push Ups - 20 répétitions
Bent Over Rows - 20 répétitions
Biceps Curls - 20 répétitions
Triceps Pull Downs - 20 répétitions 

Entraînement 4 – Haut du corps pour le bas du corps

Équipement nécessaire : bandes de 41 pouces (violet suggéré) 

4 tours chronométrés :
40 poussées de la hanche avec bandes
40 soulevés de terre avec bandes
40 bonjours avec bandes
40 squats séparés bulgares avec bandes (20 par jambe) 

 

Entraînement 5 - Abdominaux

Équipement nécessaire : aucun

45 secondes de travail/15 secondes de repos, 4 tours par exercice

Tap des chevilles/toucher des orteils
Tours russes
Levés des jambes (avec les genoux pliés)
Levés des jambes avec extension

 

Entraînement 6 - Cardio

Équipement nécessaire : aucun

30 secondes, 10 secondes de repos 5 tours de chaque exercice avant de passer à l'exercice suivant. Faites une pause de 30 secondes entre les interrupteurs de mouvement.

Squats sautés
Touches d'orteils
Fentes sautées
Pompes avec relâchement des mains
Burpees

Entraînement 7 - Bas du corps

Équipement nécessaire : cercle de hanche ou mini-bandes

1. Les ponts fessiers 4x20 directement dans les abductions 4x30
2. Squats de tempo 4x10 avec tempo 3-2-1
3. 4x20/jambe se précipite directement dans des squats sumo 4x10
4. 4x20/pots-de-vin

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