Des fondations plus solides pour une maison plus grande

par Vicky Taylor-Hood

« Ken ? Je n'ai pas aimé ça.

« Tu sais, Vicky, je suis plutôt douée pour lire les gens. J’ai repris celui-là.

"Merci quand même. Cette épaule se sent mieux.

"À tout moment. Maintenant, laissez-moi vous montrer les nuances de cette variante murale des pompes scapulaires que vous pouvez appliquer au travail avec haltères.

L'une des choses que la formation m'a apprise sur la vie, c'est que lorsque l'on stagne ou que l'on hésite d'une manière ou d'une autre, on n'abandonne pas. Au contraire, face à des changements, des défis, des blessures, un échec à progresser d'une manière particulière, une stagnation ou quoi que ce soit d'autre, vous devez vous réorienter instantanément, sans perdre d'enthousiasme, et chercher la solution de contournement, pas la porte de sortie. Vous examinez ce que vous faites et si vous ne pouvez pas avancer, vous trouvez des moyens de marcher latéralement, sur un chemin secondaire qui vous permet d'avancer de différentes manières. Le monde regorge de sentiers secondaires. Ils en regorgent absolument, et certains d'entre eux ont le potentiel de devenir des sentiers principaux si nous nous y engageons pleinement, mais souvent nous ne les voyons pas du tout. Nous passons devant eux quotidiennement parce que soit le chemin que nous empruntons fonctionne, soit il est confortable, donc nous ne regardons pas autour de nous jusqu'à ce que nous soyons obligés de le faire. Ou lorsque nous le faisons, nous le considérons comme un pis-aller et ne lui accordons pas la même attention que celle que nous avons accordée au chemin que nous voulions suivre.

Cet été, après les Mondiaux, j'ai atteint un carrefour et au lieu de rester sur la voie habituelle de m'entraîner 4 à 5 fois par semaine et de me concentrer sur les chiffres sur n'importe quel type de programme normal pour moi, j'ai choisi de m'arrêter et de regarder un peu autour de moi et faire le point sur ce qui devait être fait ensuite. Quand j'étais petite, un mentor m'a dit un jour : « C'est bien de ne pas savoir ce que tu vas faire du reste de ta vie, mais pendant que tu réfléchis à cela, fais QUELQUE CHOSE. » J'ai décidé d'utiliser ce temps à bon escient et de dresser une petite liste des nombreuses choses importantes que j'avais apprises sur moi-même et sur mes performances lors des Mondiaux ainsi que sur mon entraînement au cours de l'année écoulée. Je n'ai pas été brisé ou blessé. Rien de particulièrement douloureux. Mais je ne bougeais pas non plus aussi bien que j'aurais pu le faire et soudain, j'ai été confronté à une opportunité en or de résoudre ce problème. Il m'a fallu six à huit semaines avant de reprendre un entraînement structuré axé sur la dynamophilie, quelle que soit l'intensité ; c'était une porte ouverte vers une amélioration à laquelle je n'aurais peut-être pas pu autrement accorder toute mon attention et mes efforts.

J'ai eu de très belles expériences en travaillant avec un chiropracteur sportif (Aras Kvedaras - ma fille l'appelle "Abracadabra" parce qu'il est doué pour réparer les haltérophiles) très brièvement lors de diverses compétitions, mais son bureau est loin et cela fait continuellement travailler avec lui est moins efficace. Les choses les plus importantes que j'ai apprises en travaillant avec lui étaient qu'une personne possédant ses compétences était quelqu'un dont j'avais besoin dans mon équipe et que ce type d'entretien et d'attention régulière devait s'adapter à mon programme de formation. J'ai fait quelques recherches et j'ai commencé à travailler avec un chiropracteur local, Ken Budgell, qui pense également de manière créative et peut appliquer ses nombreuses compétences à la dynamophilie et dont j'aime suffisamment la personnalité pour avoir dans mon espace personnel. (Remarque : ne sous-estimez pas l'importance de ce dernier aspect de la personne avec qui vous avez l'intention de travailler en étroite collaboration. Pour tirer le meilleur parti de ce qu'elle peut faire, vous devez respecter ses connaissances, lui faire confiance et être capable de communiquer avec elle. , ce qui signifie généralement aussi que vous les trouvez sympathiques à un certain niveau.)

Ken m'a fait un contrôle complet et a dressé deux listes, une liste de choses qui fonctionnaient très bien et une autre de choses qu'il considérait comme des opportunités potentielles pour augmenter la force et la productivité (des choses que certains appelleraient des « problèmes » mais que nous choisi de considérer le potentiel de changement positif). Ce qu'il m'a dit correspondait très bien aux problèmes que j'avais rencontrés. Ses paroles ressemblaient à quelque chose comme : "D'accord, ce que je vois que nous devons faire ici, c'est élaborer et mettre en œuvre un plan ensemble pour nous concentrer sur X, Y et Z. Ce sont les domaines dans lesquels je vois qu'il faut améliorer la flexibilité", la mobilité et la stabilité et si nous pouvons résoudre ces problèmes, je pense que vous serez un haltérophile plus fort car vous pourrez vous entraîner de manière plus cohérente avec moins de risques et un temps de récupération réduit. Nous avons maintenant une fenêtre d'opportunité, donc si vous faites un travail quotidien cohérent et que je fais le « nettoyage en profondeur » périodique, ensemble, nous pouvons faire en sorte que Vicky bouge mieux maintenant et maintenir cela tout au long de la saison d'entraînement. La première phase ressemble à ceci (me montre un aperçu des facettes à intégrer), la phase deux s'appuierait sur cela et travaillerait sur des composants supplémentaires, et la phase trois serait la maintenance. Maintenant, que faites-vous pour le travail unilatéral des jambes ? …et parlons de la façon de rendre votre formation de base plus efficace.

Ensuite, je suis sorti assez loin de ma zone de confort et je l'ai laissé faire des rotations vraiment gênantes avec mes hanches qui ne me faisaient pas du bien. Je suis également retourné au gymnase et j'ai commencé à travailler sur les différentes facettes de ce qu'il suggérait au moins quotidiennement. Ce n'était pas confortable. C’était aussi incroyablement humiliant. Mais d’une manière très étrange, c’est devenu très amusant. Lorsque vous avez l'habitude de mettre plus de poids sur la barre, faire différents mouvements qui n'impliquent pas de barre mais qui vous mettent au défi est une expérience libératrice. Et le timing pour ce projet était bien placé ; J'étais à 28 semaines de ma prochaine compétition. Il n’y a vraiment pas de meilleur moment pour intégrer un tel travail que plusieurs mois à l’avance.

Cela correspondait bien à ce dont j’avais vraiment besoin mentalement ; c'était un véritable changement d'orientation et d'intention. J'ai travaillé sur des squats au pistolet et j'ai appris à faire de la planche plus efficacement. J'ai amené ma hanche droite à tourner plus librement vers l'extérieur (et ma gauche a été amenée à suivre la ligne et à tourner intérieurement avec plus de grâce), corrigeant un décalage latéral et une légère torsion qui me hantent depuis un certain temps. J'ai corrigé des déséquilibres de force évidents au niveau des fessiers, des pectoraux et des muscles postérieurs de l'épaule, en cajolant mon épaule ennuyeuse pour qu'elle joue le jeu en faisant de solides progrès dans la correction du glissement antérieur qui m'a fait dérailler plus d'une fois. J'ai passé du temps avec des techniques de renforcement sur les squats et les morts en utilisant un timing et une synchronisation plus efficaces des abdominaux supérieurs et inférieurs, en jouant avec la forme sans nombres définis.

Plus tard au cours de l’été, j’ai fait beaucoup plus de recherches et j’ai trouvé un coach (Karl Hjelholt) qui semble être un candidat très solide pour ce que je devais faire ensuite et dont le style de communication me convient extrêmement bien. Lorsque nous avons parlé de programmation et de feedback technique, j'ai eu le sentiment clair que cela s'harmoniserait très bien avec le travail que j'avais fait tout au long de l'été et constituerait en fait une continuation du travail que j'avais fait tout au long de l'été, améliorant ma stabilité structurelle et ma force athlétique globale tout en me ramenant à entraînement de dynamophilie. De plus, après un mois d’essai, je savais que cela fonctionnait ; Intuitivement, cela me semblait être la solution idéale pour ce stade de ma carrière de liftier, avec la bonne personnalité et le bon style de communication. C'est similaire au type d'entraînement que j'ai suivi dans le passé et qui m'a rendu extrêmement fort, mais différent sur certains points clés qui, à mon avis, fonctionnent pour moi. La formation ressemble beaucoup à un patchwork à certains égards ; les couches s'emboîtent les unes dans les autres et se connectent par un chevauchement, le résultat étant que les endroits avec des chevauchements sont extrêmement solides. J'avais très clairement le sentiment que la formation de Karl me mettait au défi d'une manière qui me convenait bien, d'une manière qui était difficile mais aussi à ma portée, et que la superposer aux bases que j'avais déjà renforcerait également ces premiers investissements. Je pouvais sentir mon corps devenir plus fort de semaine en semaine et ce sentiment s’est auto-renforcé, me poussant à travailler dur. Je peux désormais faire des choses (comme les dips) qui m'échappaient depuis un moment à cause d'instabilités et je fais confiance à mon corps pour être capable de gérer le travail qu'on lui demande.

Je pense que parfois nous nous sentons tellement obligés de rester sur un cap particulier, soit en raison de l'habitude ou de la pression du temps pour atteindre une destination (par exemple une compétition à venir), ou même simplement en supposant qu'il n'y a pas d'autre moyen, que nous ne faisons pas un pas en avant. sur des sentiers secondaires et nous ne regardons nulle part mais sur la route sur laquelle nous sommes. Et quand nous arrivons à un carrefour, nous cherchons une route familière parce qu'elle est confortable, une entité connue. Il y a des moments où cette concentration rigoureuse est un atout, comme lors de la préparation d’une rencontre importante. Lorsque les championnats nationaux se profilent, nous n’avons pas beaucoup de temps pour explorer et dévier. Lorsqu’une compétition se profile à l’horizon, nous baissons la tête et mettons des bandages sur les choses qui font mal afin de continuer. Mais ces périodes de l’année sans ce besoin de conduire pour être au top et performer sont extrêmement précieuses pour la qualité du mouvement (et presque aussi important, la confiance dans cette qualité du mouvement) que nous avons lorsque nous entrons dans la saison d’entraînement de compétition. Les temps morts, les périodes où nous nous concentrons sur d’autres aspects de notre vie et accordons une attention diligente aux fondements de notre activité physique font de nous de meilleurs athlètes.

J'ai eu une bonne conversation avec une amie athlète cet été et elle m'a dit que j'avais besoin de « trouver quelqu'un qui a votre vision de ce que vous voulez accomplir et qui peut également vous aider à y parvenir », et j'ai pris cela à cœur. . Reconstruire mon équipe m'a aidé à porter un regard critique sur moi-même, sur mes propres forces, faiblesses, besoins et potentiel et à compléter toutes ces facettes avec les compétences et les attributs de professionnels qui peuvent m'aider à arriver là où je veux aller. Cette construction minutieuse de mes fondations et des ressources qui aident à les stabiliser est ce qui me préparera pour les saisons de compétition dans les années à venir. De plus, j’ai le fort sentiment que (pour moi) ma capacité à voir le lien entre le fait de revenir au travail de base pendant l’intersaison et de progresser pendant la saison de compétition contribuera à ma longévité dans ce sport.