La raison surprenante pour laquelle les glucides supplémentaires les jours d’entraînement peuvent ne pas être idéaux pour vos performances

- Pia Marangoni, propriétaire et coach chez Fiercely Fueled Nutrition

Attends, écoute-moi.

Tout d’abord, si vous souhaitez un moyen simple d’augmenter vos performances en salle de sport, procurez-vous mon guide gratuit des repas pré/post-entraînement .

Deuxièmement, il est faux de penser que vous avez besoin de plus d'énergie les jours où vous soulevez des poids que les jours de repos. C'est logique, n'est-ce pas ? Vous travaillez dur, vous êtes endolori, fatigué et vous avez faim. Vous devez sûrement manger davantage pour soutenir votre entraînement ?

Saldy, non.

Lorsque j’ai commencé le powerlifting, j’étais convaincu qu’il existait une formule magique ou un « protocole de cycle de glucides » spécifique qui accélérerait mes gains de force et la recomposition de mon corps.

Même si nous savons que l’entraînement en résistance ne brûle pas autant de calories que si vous faisiez du vélo ou de la course à pied pendant la même durée, notre type d’entraînement ne brûle pas non plus autant de calories que nous aimerions le penser*.

Mais voici le hic : la RÉCUPÉRATION après un entraînement de résistance brûle plus de calories que nous le pensons et peut prendre entre 48 et 72 heures. Et devinez quoi ? La récupération a un coût métabolique, et nous payons ce coût en ÉNERGIE sous forme de CALORIES.

Nous savons que l'entraînement doit être nourri, mais la récupération est presque toujours négligée. Maintenir un apport alimentaire constant (et en particulier en glucides) peut améliorer radicalement votre taux de récupération. Une bonne nutrition est un puissant stimulant légal des performances !

Je constate que cela se produit chez presque tous les clients, quelle que soit leur expérience : maintenir un apport alimentaire constant au quotidien permet de réduire considérablement le temps de récupération (ce qui signifie que vous êtes prêt à vous entraîner plus dur et à devenir plus fort plus rapidement). Cette stratégie, associée à des repas simples avant et après l'entraînement [obtenez mon guide gratuit des repas avant/après l'entraînement ici] , est la raison pour laquelle les athlètes de Fiercely Fueled surpassent systématiquement leurs concurrents.

En plus de l'aspect performance, nous sommes des gens occupés, la vie fait... eh bien... la vie fait des choses. Rendre la nutrition facile à mettre en œuvre est ce qui m'intéresse. Une consommation alimentaire constante au quotidien signifie qu'il est plus facile pour vous de planifier vos repas et que vous avez plus de latitude pour d'autres choses.

Il existe quelques cas (comme la perte de poids) où nous pourrions vouloir réduire notre apport calorique lors d'un jour de repos. J'ai constaté qu'après des années de coaching et de travail avec des centaines d'athlètes, cette stratégie est quelque chose que nous devrions utiliser en dernier recours (et peut généralement être complètement évitée si nous commençons à travailler ensemble avec suffisamment de temps).

Donc en résumé :

• Gardez votre apport calorique constant chaque jour.
• La simplicité est la clé.
• Une récupération correctement alimentée vous aide à devenir plus fort plus rapidement.

Obtenez le cadre exact que j'utilise avec certains des meilleurs haltérophiles du monde pour améliorer leurs performances d'entraînement et leur récupération.

*Pour ceux qui s’intéressent aux détails, les recherches montrent que l’entraînement en résistance brûle une quantité minimale de calories quotidiennes, souvent aussi peu que 2 à 3 % de votre apport quotidien. Pour plus d’informations, consultez cet article de Medicine & Science in Sports & Exercise.

À propos de Pia:

Pia est la propriétaire et coach de Fiercely Fueled Nutrition , spécialisée dans l'optimisation de la nutrition pour les athlètes de haut niveau. Forte de plusieurs années d'expérience et d'une passion pour la simplification des stratégies nutritionnelles, Pia aide les athlètes à devenir plus forts et plus rapides grâce à des approches nutritionnelles personnalisées et fondées sur des preuves. Elle a coaché ​​de nombreux haltérophiles pour qu'ils atteignent leur plus grande performance au niveau national et international.