Conseils pour surmonter la fatigue
par Stef Kean
Avoir un bébé a tout changé. Ses routines sont devenues mes routines, qui jusqu'à présent sont erratiques, amusantes et sans sommeil (mais oh tellement incroyable !). Opérer sans sommeil est difficile, s’entraîner sans sommeil est difficile ; pour moi, ce serait plus difficile de ne pas m'entraîner et de finir par perdre une partie de qui je suis. Je m'entraîne depuis la naissance d'Azalea, je m'entraîne et je m'entraîne après des nuits blanches. Je garde cette partie de moi parce qu’elle me rend heureuse et c’est qui je suis. Je choisis mon dur, pour m'entraîner épuisé.
Ne laissez pas la fatigue vous perturber ! Voici quelques conseils que j’ai utilisés pour m’entraîner épuisé. Je ne suis pas un professionnel de la santé, c'est exactement ce qui fonctionne pour moi. Je suis mère depuis plus de 6 mois et je n'ai pas encore manqué une séance ;) Je suis chanceuse et reconnaissante d'être maman, je suis chanceuse et reconnaissante d'avoir un corps suffisamment sain pour m'entraîner - je peux faire les deux et les faire. bien les deux.
- Un bon échauffement. Réchauffez votre corps et réveillez vos muscles avant de commencer le SBD. L'échauffement dynamique d'été de Blaine est une excellente routine ! https://m.youtube.com/watch?v= xjAHiTck_vA
- Hydratation et nutrition.
Un corps bien hydraté est un corps en meilleure santé. L'hydratation aide à prévenir les blessures pendant l'entraînement. Je bois de l'eau avant, pendant et après l'entraînement.
Être alimenté par une alimentation adéquate est la clé de l’énergie. La malbouffe et/ou sauter des repas (la vie de maman !) ne suffit pas. Être léthargique à cause de mauvais choix alimentaires n’est pas une option pour cette maman déjà fatiguée. Je m'alimente avec une macro-répartition appropriée pour mon corps et mes objectifs. Cela consiste à consommer beaucoup de calories provenant de sources alimentaires naturelles tout en évitant les aliments de remplissage sucrés et transformés.
- Atteignez le volume prescrit par entraînement, même si cela signifie réduire le poids et augmenter le nombre de répétitions. Connaissez votre tonnage total par SBD à chaque entraînement et assurez-vous de l'atteindre !
- Planifiez vos entraînements à l'avance pour le moment de la journée où vous avez le plus d'énergie (et quand votre bébé dort !). Traitez vos entraînements comme une réunion importante - présentez-vous toujours :)
- Écoutez votre corps. Si vous êtes si fatigué que vous avez envie de pleurer, il est peut-être nécessaire d'annuler et de REPROGRAMMER cette « réunion »/séance mentionnée dans le conseil 4. Le point le plus important ici est le report ! Je me suis toujours entraîné 4 séances par semaine avant bébé, donc je m'assure de toujours suivre ces 4 séances.
- Café Je n'utilise pas de suppléments (je ne peux jamais être trop prudent avec les tests de dépistage de drogues), donc je m'assure de prendre quelques cafés avant de commencer ma séance d'entraînement.
- Concentrez-vous sur la forme. Surmonter la fatigue tout en se concentrant sur la forme est la clé de la prévention des blessures. Il est plus facile de perdre la forme lorsque vous êtes un zombie, assurez-vous de faire attention à la forme de chaque série et de chaque répétition. C'est assez facile pour moi car j'ai le ninja Tom qui m'entraîne et il me fait savoir si ma forme vacille !
- Trouvez-vous une équipe géniale! Une équipe qui vous motive et vous encourage non seulement pendant les journées de formation en relations publiques mais aussi pendant les journées difficiles. Une équipe qui ne craint pas que bébé se blottisse à mi-séance lorsque nous jouons, remettons le bébé à la personne qui ne fait pas de série. Mon équipe d’entraînement est incroyable. Cette équipe rend l'entraînement épuisé et avec un bébé à la remorque facile.
Savoir qu’un groupe d’amis me soutient et m’encourage me permet de continuer. Même quand j'ai craché sur mon épaule, une tétine accrochée à mon t-shirt, et que je ne sais pas si c'est mercredi soir ou dimanche matin, j'arrive toujours, et je me lève toujours. Bon entraînement.
Je n'apporte peut-être pas mon meilleur jeu à chaque séance parce que je suis tellement fatiguée, mais au moins je suis toujours dans le jeu !
