D'accord. Je suis prêt. Qu'est-ce que tu as à m'apprendre aujourd'hui ?

by Rhaea Stinn

par Vicky Taylor-Hood

La dernière année d’entraînement a été un peu des montagnes russes mentalement, émotionnellement et physiquement. Chaque année, je m'écris des objectifs comme une sorte de regard neuf sur une nouvelle année. J'en fais qui sont vraiment difficiles, d'autres qui sont parfaitement difficiles mais raisonnables si tout est sur la bonne voie 80 % du temps, et d'autres qui sont mes références, des choses que je devrais être capable de faire simplement en progressant de manière cohérente avec un rythme décent. effort jour après jour. Je me suis habitué à atteindre toutes les lignes de base, la plupart des moyennes et quelques véritables étirements.

Au cours de la dernière année, même si j'ai atteint au moins un objectif dans chaque catégorie, il y a eu certains objectifs de base que je n'ai pas réussi à atteindre et qui m'ont mis sur mes talons mentalement. En fait, j'ai glissé en dessous de l'objectif de base du précédent
année récemment dans un ascenseur (en raison d'une blessure). Que faites-vous lorsque vous ne faites pas les progrès espérés après des mois de sueur, de sang et de travail acharné, lorsque le travail ne rapporte pas comme prévu ? Ajustez-vous les objectifs ? Ajuster vos attentes envers vous-même ? Changer de formation ? Déterminez quels autres facteurs passent entre les mailles du filet ? S'entraîner plus fort ? S'entraîner différemment ? Tout ce qui précède? Comment?

Ma réaction instinctive a souvent été de travailler plus dur ou plus au cours des séances ou d'augmenter le nombre de jours par semaine pendant lesquels je m'entraîne et j'apprends que cela n'est pas toujours possible ni toujours utile pour moi. Me mettre plus de pression pour m'entraîner soudainement et de manière exponentielle plus longtemps, plus souvent, plus lourdement, plus fort ou l'une des autres
les mots qui impliquent « plus » ne m’ont pas bien servi en tant que régime alimentaire régulier. Je m'épuise rapidement et furieusement et les accidents sont durs pour moi et pour ceux qui m'entourent. Et ça cesse d’être amusant très vite. Quand cela cesse d’être amusant, il devient plus difficile de donner du sens à l’entraînement. Lorsque vous ne pouvez pas consacrer un travail significatif à la formation, vous ne réussissez pas aussi bien. Tu peux
tu vois comment ça dégénère assez rapidement, hein ?

Le doute est un maître difficile à maîtriser et il est difficile de se débarrasser de voir quelque chose dans lequel vous avez investi une somme énorme ne bouge pas d’un pouce ou ne recule pas régulièrement. Vous remettez toutes sortes de choses en question. Je n'ai pas besoin de les épeler ici ; si c'est lié à la formation et qu'il est possible de le remettre en question, je peux à peu près vous assurer que je l'ai remis en question et que d'autres personnes me l'ont remis en question avec de bonnes intentions dans le but d'être utile. C'est
vraiment facile de trouver le doute et il y a de nombreuses voix prêtes à vous le murmurer à l'oreille
sous tous les angles, dont le moindre n’est pas le vôtre.

Il y a une phrase du film « Pretty Woman » des années 1990 qui revient lorsque le personnage principal raconte comment elle a sombré dans le fait de ne plus croire en son potentiel.
Le gars dit qu'elle est brillante et spéciale et Vivian dit : « Les mauvaises choses sont plus faciles à croire. Avez-vous déjà remarqué ça ?

Les mauvaises choses sont plus faciles à croire. Ça ne vaut pas plus que les bonnes choses, c'est juste plus visible. Cela a été mon mantra depuis le passé tandis que chaque fois que le doute plane sur mon
épaule. Il est beaucoup plus facile de voir les choses qui ne fonctionnent pas, nous devons donc y regarder de plus près.
pour nous assurer que nous voyons les choses qui existent et que nous leur donnons ce qui leur est dû.
Il est plus facile de voir que j'ai jusqu'à présent accroupi environ 12 à 15 kg de plus dans le gymnase que sur la plateforme que de voir que j'ai choisi les tentatives de plateforme pour sécuriser des records nationaux comme
ainsi que des titres de champion nationaux et mondiaux sans les risques supplémentaires d'un PR.
Il est plus facile de voir que ma mort stagne dans les 180 depuis plus d'un an que de se rappeler qu'elle a en fait bondi de 4,5 kg lors de la dernière compétition (toujours dans les 180, mais des progrès ont été réalisés).
il y a des progrès) et il semblait qu'il y avait plus à revendre. Et la technique est tellement meilleure !


Il est plus facile de voir que mon banc a l'impression de glisser vers l'arrière que de voir que je le fais avec un poids corporel inférieur à celui d'avant et sans douleur à l'épaule.
Il est plus facile de voir que je suis toujours en train de m'entraîner avec certaines levées à des nombres inférieurs que de voir à quel point je bouge mieux pendant que je les fais. La qualité est éphémère et parfois difficile à cerner.

Il est également plus facile d’observer les progrès phénoménaux apparents des autres que de sélectionner de manière critique les éléments qui s’améliorent chez vous ; nous voyons souvent d'autres
les réalisations des gens à la loupe, mais examinons les nôtres à travers une lentille réductrice. Attribuer plus d’importance et consacrer plus de temps et d’attention à Instagram que ce qu’Instagram mérite est une pente glissante.

Il est donc bien plus facile de se vautrer dans des sentiments superficiels de découragement que d’accumuler empiriquement les progrès qualitatifs dans les montagnes de succès qu’ils ont obtenus.
le sont vraiment.
Il est plus facile de tomber dans les vallées que de gravir les sommets.
Vous entendez le mot que j'utilise encore et encore ? "Facile."
Ce qui est facile ou évident n’est pas toujours ce qui est le plus juste, le meilleur, le plus utile ou le plus précis.

C'est donc ici que j'admets que peu de choses ont glissé et que j'ai rendu cela plus difficile pour moi-même qu'il n'aurait pu l'être.

• J'ai arrêté de tenir des journaux d'entraînement précis parce que j'avais l'impression de répéter sans cesse les mêmes chiffres et parce que je m'entraînais seul si souvent que les séances d'entraînement
il s’agissait plutôt de passer par une liste de contrôle et de survivre plutôt que de progresser.
J'ai des impressions des entraînements, mais je ne les ai pas saisies dans un tracker en ligne avec mon
des notes et des variations ou les griffonner dans un cahier ; Je me suis appuyé sur le plan pour être le compte rendu de l'entraînement. Ce n'est pas. C'est le squelette. Le plan a besoin de la chair de mon
interaction avec lui pour devenir un être à part entière. Sans mon action, c'est l'enregistrement d'une bonne idée. J'en fais une réalité et je dois l'enregistrer.
• J'ai arrêté de suivre systématiquement les PR des petits gymnases parce que j'étais contrarié par le fait que les plus grands ne changeaient pas beaucoup.
• J'ai passé trop de temps sur les réseaux sociaux et pas assez de temps à méditer et à me concentrer.
• J'ai arrêté de prêter une attention constante à la quantité que je soulevais pour le travail accessoire et j'ai simplement continué à ressentir, en poussant aussi fort que possible, mais sans écrire ce que j'avais fait chaque jour, car j'avais majoritairement l'impression que je n'allais vraiment pas de l'avant. Ce
ce qui signifiait que je poussais parfois trop fort et parfois pas assez fort.
• Et bien sûr, parce que j'ai arrêté de suivre, tout ce que j'avais à faire, c'était comment les choses se passaient.
feutre; J'ai fait de mes perceptions une réalité en utilisant les émotions comme facteur d'évaluation de la formation.
C'est une mauvaise idée. Je vais le répéter, clairement, pour que vous vous en souveniez.
Utiliser ce que vous pensez de la formation comme principal moyen de juger de son efficacité est une mauvaise idée. (Remarque : cela s’applique également à la nutrition)


Si vous ne suivez pas les choses, vous ne prêtez pas attention à leur réalité. Vous vivez au pays de la perception et cette perception vous nourrit parfois de mensonges juste pour vous embêter, car elle veut que vous soyez en sécurité dans les vallées et non en train de gravir dangereusement les sommets.

Votre cerveau est programmé pour assurer votre sécurité.
C'est pourquoi le doute et la peur existent ; pour vous protéger des dangers inhérents aux nouvelles aventures courageuses.

C'est aussi pourquoi le courage et la pensée rationnelle existent ; pour vous permettre d’identifier les risques de manière impartiale et d’avancer.

Il y a quelques mois, j'ai recommencé à suivre les choses de manière plus cohérente. Et oui, je fais toujours tourner beaucoup des mêmes chiffres dans différentes combinaisons, mais maintenant, quand j'ai un lift merdique, je peux regarder l'ensemble du tableau et dire : « Ouais, les squats se sont effondrés de façon spectaculaire à un moment donné hier, MAIS je peux je m’accroupis encore plus lors d’une journée totalement merdique à la barre fixe MAINTENANT et avec une forme bien supérieure à celle que je pouvais avoir lors d’une bonne journée il y a six mois.

Récemment, j'ai commencé à conserver une vidéothèque d'ascenseurs plus organisée (marquage avec ascenseur, date et numéro) afin de pouvoir également extraire des vidéos du passé et les comparer plus facilement à l'entraînement actuel et voir la différence de qualité de mouvement. Et j’ai arrêté de prêter attention aux médias sociaux à moins de me sentir suffisamment concentré mentalement pour ne pas faire de comparaison entre moi et les autres.

J'ai également recommencé à utiliser des astuces mentales de toutes sortes, en suivant différents PR (sans ceinture, variantes, etc.) et j'essaie de travailler plus dur quand je sens que c'est là, en jouant avec les périodes de repos, les jours de repos, les fractionnements d'entraînement, le timing de nutrition et toutes sortes de d'autres tactiques. Et je surveille (que Dieu m'aide) les PR accessoires, parce que certains jours, c'est tout ce que j'obtiens (et une planche lestée de 200 milliards est l'objectif de chaque femme, n'est-ce pas ?) et je dois croire que ceux-ci totaliseront quelque chose avec le temps. (Si vous pensez le contraire, ne me le dites pas !)

En bref, je me donne les outils pour regarder le doute droit dans les yeux et dire : « Vous pouvez aller directement en enfer. J'ai des preuves empiriques (grandes et petites) que vous vous trompez à mon sujet.

Et dernièrement, chaque fois que j'entre dans la salle de sport pour faire face au bar, que ce soit pour mes levées plus faibles ou plus fortes, les jours difficiles ou bons, je dis au bar : « D'accord. Je suis prêt. Qu’as-tu à m’apprendre aujourd’hui ? et j'essaie d'être aussi ouvert que possible aux réponses et de les accepter, à la fois les plus difficiles et les plus merveilleux. Mais je m’assure absolument de tous les écrire maintenant, afin de pouvoir y revenir et les étudier plus tard. Parce que c’est comme ça qu’on apprend, non ?
Vous vous ouvrez à la fois au succès et à l’échec, prenez des notes, réessayez et rappelez-vous que ni l’un ni l’autre n’est final ou fatal à moins que vous ne le décidiez.

C’est, je suppose, la réponse à ma question précédente : « Que faites-vous lorsque vous ne faites pas les progrès escomptés après des mois de sueur, de sang et de travail acharné ? »

Vous apprenez. Et vous continuez parce que la réponse n’est presque jamais que vous ne pouvez pas arriver quelque part, mais simplement que vous n’avez pas encore compris comment ou que vous n’avez pas été assez patient. En fin de compte, vous réalisez que le bar est l’un des enseignants les plus grands et les plus impartiaux, si vous êtes prêt à aborder les cours avec un esprit prêt.