Barrières mentales lors du levage
par Mark Wasson
Tout le monde a été là lorsqu'il s'est retrouvé coincé devant une certaine barrière de poids et incapable de la dépasser. Qu’il s’agisse de 1 000 ou de 100 livres, pour certains, une barrière doit souvent être vaincue mentalement avant physiquement.
J'ai repensé à ma propre formation au fil des années et vous pouvez vous rendre compte que je me suis souvent retrouvé coincé à un certain poids qui s'est avéré difficile à franchir. Pour le squat, c'était d'abord 500 livres, puis 550 livres, puis 575 livres, puis 585 et enfin 600 livres. Était-ce parce que j’étais physiquement trop faible pour soulever l’un de ces poids ? Parfois, probablement oui, mais à la fin, une fois que j'ai surmonté la barrière mentale dans ma tête disant que c'était trop lourd, j'ai pu ajouter plus de 5 à 10 livres à l'ascenseur peu de temps après avoir franchi la barrière.
Ma stratégie récente qui m'a permis de passer d'environ 270 kg à maintenant un meilleur squat de 290 en salle de sport dans mon esprit consistait simplement à briser la perception mentale des chiffres. Penser qu’un poids est trop lourd ou impossible à obtenir ne fait que limiter votre potentiel. Je ne dis pas cela parce que je pense que je peux m'accroupir plus que Kelly Branton simplement parce que je pense que je peux, mais réaliser que votre corps a la capacité de s'adapter et de surmonter plus que vous ne le pensez actuellement est quelque chose qui peut aider tout le monde à s'entraîner.
J'ai surmonté les barrières mentales que j'avais avec certains chiffres grâce à quelques stratégies simples. Tout d'abord, regardez les autres dans le sport qui sont meilleurs que vous dans un certain domaine et comprenez que d'autres sont probablement capables de le faire, alors pourquoi pas vous. Regarder Gibbs ou Haack en squat m'a aidé à éliminer la barrière que j'avais placée dans ma tête lorsque j'ai commencé à soulever des poids et le record du monde en squat dans ma catégorie de poids à l'époque était d'environ 275 kg. En regardant autour de moi, il y a maintenant des dizaines d’haltérophiles de 83 kg qui soulèvent des poids au-dessus de ce chiffre. Il peut falloir qu’une seule personne commence pour être ensuite rapidement suivie par plusieurs autres.
Deuxièmement, et je ne recommanderais pas cette stratégie à beaucoup, mais il s’agirait simplement de charger la barre et de foncer. Être un squatteur quotidien me permet de profiter des jours où je me sens bien et de réaliser de nouveaux PR quand je le souhaite. Cependant, cela ne fonctionne pas pour la programmation de tout le monde, sachant que la force peut fluctuer et profiter lorsque vous pouvez vous aider à franchir les PR. Pour certains, un simple entraînement intense ou une forme d’entraînement en surcharge peut vous aider à ressentir le poids plus lourd et vous permettre de vous sentir plus à l’aise avec ce poids. Lorsque vous habituez votre corps à supporter un poids plus lourd, cela peut rendre le poids plus léger et, dans votre esprit, aider à le normaliser.
En fin de compte, normaliser certains chiffres de poids dans votre tête et ne pas mettre en doute vos propres capacités peut grandement vous aider à atteindre un nouveau record personnel.