Connaissez-vous vous-même : le point de vue d'un athlète auto-entraîné

Introduction

Crédit photo : Carlo Torres/Loaded Bar Media

« Qui vous entraîne, Walter ? » Les gens sont souvent surpris lorsque je dis que je suis moi-même coach, et encore plus surpris lorsque je leur dis que je ne suis pas un entraîneur de force et que je n'ai pas de formation formelle en kinésiologie ou en sciences de l'exercice. Cependant, je suis un ancien étudiant-athlète universitaire et j'ai utilisé les outils de cette formation et de cette expérience de compétition pour devenir un haltérophile compétitif à succès.

Lorsque les gens décident de faire appel à un coach, c'est souvent parce qu'ils ont souvent besoin de connaissances et d'expertise ou qu'ils ont du mal à rester objectifs. Ils peuvent avoir besoin d’une motivation supplémentaire et de quelqu’un pour les tenir responsables afin d’adhérer à leur formation, ou d’une combinaison de ce qui précède.

Expertise et méthodologie

Étudiez le sport. Apprenez les règles. Développer une base solide sur les principes d’entraînement en force scientifiquement étayés et fondés sur des preuves. La beauté du Powerlifting est qu’il y a tellement de connaissances gratuites à votre disposition. Certes, il est difficile de distinguer ce qui est utile de ce qui ne l'est pas, mais il existe des forums, des blogs et des sites Web sur lesquels des athlètes renommés et confirmés publient souvent et partagent leurs connaissances et leurs idées. J'ai passé beaucoup de temps à lire des articles et à regarder des vidéos. J'ai passé d'innombrables heures à discuter d'entraînement, de programmation, de récupération et de psychologie avec des amis et des collègues, des débutants aux athlètes et entraîneurs de niveau élite. Certains concepts clés abordés dans le contexte de la dynamophilie et qui m'influencent encore à ce jour comprennent : la périodisation ondulante quotidienne (DUP), l'utilisation de la surcharge (combien et quand), la gestion de la fatigue physique et mentale, le conditionnement et l'entraînement en fonction de nos horaires chargés.

Chaque fois que j'étais blessé ou blessé, je faisais preuve de diligence raisonnable et de recherche et je posais des questions sur la méthodologie derrière mon traitement. Pour moi, la connaissance est la chose la plus facile à améliorer. C'est l'application de ces connaissances qui est la partie la plus difficile. Si vous vous coachez vous-même, cela nécessitera un niveau extrême de patience et une volonté de commettre des erreurs et d’en tirer des leçons. Parfois, cela se résume simplement à des essais et des erreurs pour apprendre comment votre corps réagit spécifiquement à l’entraînement.

Mon changement de jeu pour l'auto-coaching doit être la mise en œuvre de la méthodologie d'autorégulation RPE développée par Mike Tuchscherer de Reactive Training Systems. J'ai écouté les podcasts, lu ses articles et parcouru la chaîne YouTube et les forums de la RTS. Cela m'a permis d'attacher des mesures objectives aux sensations subjectives de fatigue et d'effort en ce qui concerne la charge de la barre et le nombre de répétitions. Je l'ai étudié en profondeur, je l'ai combiné avec ce que j'ai appris au fil des années et j'ai développé quelque chose qui m'est propre. Ce système fonctionne très bien pour moi car j'ai appris à écouter mon corps et à m'entraîner avec discipline avant de tomber dessus ; savoir quand appuyer sur l’accélérateur et quand ralentir. Apprendre à autoréguler mon entraînement et être capable de rester objectif était une compétence qui demandait de la pratique. Cela m'a donné une feuille de route sur la façon de le faire de manière plus systématique plutôt que de me fier uniquement à l'intuition ou à des chiffres stricts et absolus. Cela m'a permis de contrôler et d'optimiser mes stimuli d'entraînement, ce qui fait que mon niveau de préparation physique varie quotidiennement en raison de mon horaire tournant de jour, de soir et de nuit avec un travail posté dans deux emplois hospitaliers. Cependant, aucun système n’est parfait. Cela demande beaucoup d’introspection et d’honnêteté personnelle et même dans ce cas, cela peut ne pas suffire. La formation RPE n’est pas pour tout le monde. Certains peuvent trouver un entraînement basé sur un pourcentage avec +/- x de leur intensité cible. Cela ajoute une autre couche d'objectivité lors du choix du bon poids avec lequel charger la barre. Cela m'amène à ma clé suivante : l'objectivité.

Objectivité

La capacité de prendre des décisions pour optimiser objectivement sa formation est assez insaisissable. Presque toutes les décisions que vous prenez comportent une sorte de parti pris. L'athlète trop confiant peut surestimer sa force lors de l'entraînement et empiler continuellement l'intensité et/ou le volume sur des levées bâclées et grinçantes, puis s'effondrer le jour de la compétition. À l’inverse, ceux qui se sous-estiment peuvent constater qu’ils n’obtiennent pas l’effet d’entraînement optimal parce qu’ils n’utilisent pas suffisamment d’intensité et/ou de volume de manière chronique. Le système RPE est un excellent outil mais il n'est pas sans limites ; Il peut y avoir une grande marge d'erreur de l'utilisateur si vous évaluez mal votre RPE et, comme le montre l'exemple précédent, vous pouvez aider à réduire ce problème en filmant vos ascenseurs. La caméra ne ment pas. Vous pouvez vous mentir, vos amis peuvent vous mentir, mais pas la caméra. Si vous n'êtes pas sûr, demandez un deuxième avis à une personne de confiance pour être honnête avec vous ou utilisez une application ou un appareil capable de suivre la vitesse de la barre.

Filmer mes levées me permet d'analyser ma technique et ma vitesse à la barre et me permet d'avoir un deuxième avis si besoin par un autre lifter expérimenté en qui j'ai confiance. Encore une fois, être capable de diagnostiquer correctement les problèmes de technique, de chargement des barres et de régulation nécessite des connaissances et une expertise. Une excellente façon de perfectionner cette compétence est d’observer les autres. Une fois que vous aurez compris ce qu’il faut rechercher en théorie, regarder d’autres personnes soulever (avec leur permission, bien sûr) vous aidera à comprendre la mécanique du levage. De plus, observer la technique des haltérophiles d'élite construits de la même manière (par exemple, leviers/longueurs des membres) vous aidera avec la vôtre. Regarder et réfléchir objectivement aux ascenseurs des autres développe vos propres yeux et vos processus de pensée.

Le dernier outil pour maintenir l’objectivité consiste à suivre vos mesures de formation. Journaux de bord, feuilles de calcul, applications pour suivre les exercices, la fréquence, le volume, le tonnage, les temps de repos, les calories et les macros, ainsi que le sommeil. Toutes ces variables objectives de formation sont quantifiables et possèdent les connaissances et l'expertise nécessaires pour les manipuler afin de produire des résultats. Tout comme la caméra, les données ne mentent pas. Personnellement, j'aime utiliser des feuilles de calcul pour suivre et analyser mes données d'entraînement avec beaucoup de succès.

La collecte et l'interprétation des données peuvent être une tâche ardue...

Motivation et responsabilité

Ces deux concepts sont à mon avis inextricablement liés. Lorsque vous manquez de motivation pour vous entraîner, un coach chevronné peut vous aider à rester motivé grâce à la programmation et à des conversations telles que des conseils de motivation et la recherche de sources de renforcement positif et négatif dans votre entraînement, si nécessaire. Un grand entraîneur apprend aux côtés de ses athlètes et développe la confiance et l’alchimie. En tant qu'athlète, lorsque vous manquez de motivation, vous trouvez cette once supplémentaire de volonté parce que vous faites confiance à votre entraîneur et à son processus et vous savez qu'il travaille tout aussi dur et a investi autant de temps et d'efforts dans votre entraînement que tu as.

Cela dit, j’aime me coacher parce que j’aime ne rendre des comptes qu’à moi-même. Je suis tombé amoureux du processus permettant de devenir plus fort et de devenir un meilleur dynamophile. J'aime la résolution de problèmes et la pensée critique, qui se retrouvent dans la programmation et la formation. J'aime rechercher de nouvelles méthodes et de nouvelles perspectives en matière de formation pour minimiser la stagnation et reproduire le succès. Parce que je m'entraîne moi-même, je sais que le succès et l'échec sont de ma seule responsabilité s'ils relèvent de ma capacité de contrôle. Je contrôle quoi et quand je mange, combien de temps je dors, si je fais preuve de diligence ou non dans ma mobilité, ma récupération et ma rééducation. Cela rejoint mes clés précédentes : connaissance, expertise et objectivité. Je suis expérimenté, instruit et je peux être suffisamment objectif pour me tenir responsable et lorsque j'atteins mes limites, je sais quand et où demander de l'aide.

Crédit photo : John Balatbat

Dernières pensées

Même s'ils disposent de tous les outils nécessaires pour s'auto-coacher, les gens choisissent toujours de faire appel à un coach, ce à quoi j'ai déjà fait allusion. Pour être un bon athlète, il faut savoir où se situent nos limites et donner la priorité à notre énergie. Une programmation bien pensée et soigneusement construite prend beaucoup de temps et gérer sa fatigue et ses chiffres peut être assez stressant. Même les meilleurs des meilleurs, les athlètes de classe mondiale qui entraînent d’autres personnes pour gagner leur vie, engagent un entraîneur pour gérer leur entraînement. Avoir la conscience de soi nécessaire pour savoir quand demander de l’aide ; savoir ce que vous savez et savoir ce que vous ne savez pas est ce que je pense être le facteur X. Lors de l'IPF Classic World en 2016, j'ai eu du mal à prendre du poids. Un problème auquel je n'avais jamais été confronté auparavant puisque j'avais toujours pris du poids la veille de la compétition. J'ai dû déclencher une coupure d'urgence. Je peux dire que c'était l'une de mes pires compétitions à ce jour, surtout après avoir eu un cycle d'entraînement aussi productif menant aux Mondiaux où je viens de remporter trois meilleures compétitions consécutives de ma vie. Heureusement, l'entraîneur d'Équipe Canada, Ryan Stinn, était là pour sauver la situation et j'ai maintenant plus d'outils dans ma boîte à outils le jour de la compétition. J'avais besoin d'un moyen plus efficace de suivre mon entraînement dans des feuilles de calcul nécessitant plus que mes connaissances rudimentaires. J'ai donc travaillé avec Teresa Yeung pour développer un outil de suivi d'entraînement magnifiquement construit tout en l'entraînant dans sa préparation pour les Championnats provinciaux de l'Ontario 2016. Nous avons tellement appris les uns des autres et son entraînement a fait de moi un meilleur haltérophile. Elle est devenue celle qui, à mon avis, est la meilleure gestionnaire de compétition d'Afterburn Barbell et il n'y a personne d'autre en qui je ferais davantage confiance dans mon coin le jour de la compétition. Si l’on me qualifiait de père d’Afterburn Barbell, elle en serait sans aucun doute la mère.

Amis de longue date, Antwane et Silvia - des bodybuilders et entraîneurs de compétition m'ont contacté et m'ont proposé de m'aider dans mon entraînement d'assistance et mon régime alimentaire pour les championnats nationaux. Au début, j’étais sceptique, mais j’ai fini par y parvenir et j’ai beaucoup appris d’eux. Je m'entraînais dans le domaine du Powerlifting de haute spécificité depuis si longtemps que j'ai négligé la situation dans son ensemble. J'ai appris de nouvelles astuces et elles m'ont aidé à corriger certains de mes schémas de mouvement. Silvia m'a gardé sur la bonne voie et responsable de mon alimentation et Antwane a refusé de me laisser négliger l'assistance. Et ça a payé...

Je dois une grande partie de mon succès en tant que Powerlifter auto-coaché ​​à l'environnement dans lequel je m'entraîne - Afterburn Barbell et la grande famille élargie d'Afterburn Fitness et avant cela le gymnase de l'UofT Scarborough et l'UofT AC. Pour en savoir plus sur cette histoire, restez à l'écoute pour un prochain blog : The Rise of Afterburn Barbell.