Je m'entraîne toujours, point final

par Stef Puddicôme

La manière dont chaque individu gère cela lors de la formation peut être complètement différente. Comme on me demande tout le temps ce que je fais spécifiquement pour mon entraînement pendant mes règles, la voici. Je m’entraîne toujours, point final. Lors d’un bon mois, vos règles peuvent n’être qu’un léger désagrément. Cependant, lors d'un mauvais mois, vous pouvez avoir l'impression qu'un millier de petits ninjas frappent votre paroi abdominale de l'intérieur. En tant que dynamophile féminine, nous devons nous entraîner (ou ne pas nous entraîner) pendant notre cycle menstruel. Est-ce qu'on s'entraîne ? Est-ce qu'on fait une pause ? Devons-nous diminuer l’intensité ?

Étant un compétiteur à perpétuité, je ne vois pas qu'il soit viable de s'absenter du gymnase de 3 à 5 jours par mois ou même d'abandonner mon programme pour ces jours-là. À mon avis, cela affectera négativement les progrès. Alors je passe au travers. Puisque j’apprends que la cohérence de votre programme est un facteur clé pour réaliser des gains, je ne change pas de programme lorsque j’ai mes règles.

Mieux comprendre le cycle menstruel et certains des avantages de l'entraînement pendant vos règles peut vous motiver à aller au gymnase et à le faire.

Fait intéressant : l’activité physique serait l’un des meilleurs moyens de soulager les crampes menstruelles . Je répète l'activité physique soulage les crampes menstruelles ! Mesdames, c'est révolutionnaire. Lâchez le Midol et ramassez la barre !

L'exercice augmente la circulation sanguine, ce qui soulage les crampes. L'exercice libère également des endorphines qui diminuent les sensations de douleur et d'inconfort. Soyons réalistes ici, en tant que femme, lorsque nous nous sentons émotifs et fous à cause du flux de tante, quelques endorphines heureuses ne s'égareront pas ! L’exercice est un analgésique naturel contre les crampes. Comme l'a cité Gustavo Rossi, MD, gynécologue obstétricien : « L'exercice soulage les crampes car il aide à libérer les bêta-endorphines qui sont des opioïdes internes – votre propre morphine humaine ».

S'entraîner, c'est votre propre morphine humaine !! Lancez-vous et soulagez ces crampes !

Deuxièmement, avez-vous entendu parler des exercices du plancher pelvien ? Sinon, laissez-moi vous expliquer : « Les exercices du plancher pelvien renforcent les muscles autour de la vessie, du vagin et du dos. Renforcer les muscles de votre plancher pelvien peut aider à stopper l’incontinence. [1] Les exercices du plancher pelvien sont un tout nouveau sujet que je pourrai aborder une autre fois ! Pour l'instant, parlons simplement de ceci :

Tampon + Deadlifting = Exercice du plancher pelvien !

Avez-vous déjà fait du soulevé de terre avec un tampon ? Si c'est le cas, vous savez aussi bien que moi que vous devez respirer et fléchir d'une certaine manière pour garantir que votre tampon reste là où il doit être ! En tant qu'haltérophile, vous vous demandez peut-être pourquoi vous devriez vous soucier des exercices du plancher pelvien. Eh bien, si vous avez déjà fait pipi en exécutant un levage, vous savez exactement pourquoi ! Des exercices réguliers du plancher pelvien aident à renforcer les muscles et à minimiser les accidents de levage.

Revenons donc à mon entraînement : lorsqu’on me demande si mon entraînement est modifié par mon cycle menstruel, ma réponse honnête est non. Mon entraînement n’est pas altéré par mon cycle, ma tenue d’entraînement l’est !

Pendant mes règles, mes pantalons b-boy sortent. Je me sens ballonné et mal à l'aise et je ne veux absolument pas risquer d'avoir des fuites. Ma recommandation est que pendant vos règles, c'est la semaine idéale pour échanger votre joli lulus de couleur claire contre votre jogging ample hip-hop. Enfilez votre jogging ample (de couleur foncée) pour un niveau de sécurité supplémentaire contre les fuites, enfilez vos écouteurs et éliminez vos crampes tout en travaillant pour atteindre vos objectifs.

Avoir mes règles augmente mes envies de glucides. Je mange un peu plus, ce qui signifie que je suis plein de glucides pour l'entraînement. Les glucides supplémentaires associés à ma mauvaise humeur et à mon pantalon de gangster me motivent toujours. Comme je m'entraîne avec une version modifiée du RPE, cela signifie parfois des poids plus lourds, car ce jour-là, je suis en colère, plein de glucides et prêt à tirer. Un RPE 9 peut signifier des nombres différents selon le jour, normalement sur mes règles, cela signifie des nombres plus lourds. Certaines de mes meilleures séances de lifting ont lieu pendant mes règles, même si ces mêmes séances font partie de mes pires séances de garde-robe ! Je ne change pas mes poids ni mes séries pendant mes règles. Bien que je puisse soulever des séries un peu plus rapidement et retirer la réinitialisation pour éviter que mon tampon ne sorte ! Les crises de princesse, les grincheux, les crampes, n'ont pas d'importance – mêmes chiffres, mêmes séries donc même progrès.

Découvrez la campagne Always' #LikeAGirl (capture d'écran ci-dessous de leur mission). Cette campagne encourage les femmes à s'en tenir à leurs sports, règles et tout. La campagne vise à être confiant et à ne pas abandonner.

J'aime être une femme et aucune de mes caractéristiques qui me définissent en tant que femme ne sera un obstacle ou ne m'empêchera d'atteindre mes objectifs. Mes cheveux sont longues; Je l'attache pour le soulever. J'ai des seins ; Je porte un soutien-gorge de sport pour les soutenir pendant que je soulève. J'ai mes règles; J'utilise un tampon pour soulever. Le monde peut être plein d’excuses ou plein de solutions. Votre choix! Remarque : vous ne savez jamais quand l'une de vos grandes rencontres peut atterrir en plein milieu du flux de tantes. Ne laissez pas la plateforme être votre première expérience de levage pendant que vous avez vos règles. Fait : J'ai remporté les championnats nationaux à la fois bruts et équipés en 2015 pendant mes règles et la même année, j'ai remporté une médaille aux championnats du monde ouverts, encore une fois pendant mes règles.

J'ai écrit cet article sans formation médicale, j'utilise mes expériences personnelles et ce que je fais. Si vous avez des règles compliquées ou des problèmes sous-jacents, n'utilisez pas ma méthodologie « Je m'entraîne toujours, règles », consultez votre médecin.

Bons amis de levage, point final.

[1] « Que sont les exercices du plancher pelvien ? – Questions de santé »Choix du NHS. NHS. La toile. 16 octobre 2017.