Revenir à la dynamophilie après une longue mise à pied
Vous avez donc pris une longue pause dans le dynamophilie et êtes maintenant prêt à revenir à la barre ? C'est fantastique! Que vous ayez été mis à l'écart à cause d'une blessure, de circonstances de la vie ou que vous ayez simplement fait une pause, le plus important est que vous soyez là maintenant et que vous soyez prêt à soulever. Passons en revue cette étape par étape pour rendre votre retour aussi fluide et efficace que possible.
Phase 1 : Évaluez votre état actuel
Avant de vous replonger dans le levage de charges lourdes, prenez un moment pour évaluer votre condition physique actuelle. Avez-vous maintenu un niveau de forme physique de base pendant votre mise à pied ou avez-vous été plutôt inactif ? Avez-vous subi des blessures ? Les réponses à ces questions vous aideront à guider votre réintégration dans le dynamophilie.
Phase 2 : Démarrer lentement
On ne le soulignera jamais assez : commencez lentement. Votre corps a besoin de temps pour s’adapter à nouveau aux exigences du levage de charges lourdes. Même si vous sentez que vous pouvez soulever des charges lourdes, commencer avec des poids plus légers peut aider à prévenir les blessures et à rappeler à votre corps sa bonne forme. Commencez avec des poids plus légers et des répétitions plus élevées pour réintroduire votre corps dans les mouvements et développer un niveau de force de base. Je trouve également plus facile de suivre un programme structuré plutôt que de simplement le lancer lorsque je me présente au gymnase. À ce stade, une structure hebdomadaire très simple est probablement suffisante, les poids que vous atteindrez augmenteront rapidement, donc essayer de suivre les pourcentages peut être limitant.
Phase 3 : Se concentrer sur la forme
C’est le moment idéal pour réévaluer et améliorer votre technique. Lorsque vous commencez avec des poids plus légers, prenez le temps de vous assurer que votre forme est parfaite pour les trois levées. Vous voudrez peut-être même envisager d'embaucher un coach ou de travailler avec un formateur pour vous aider à peaufiner votre formulaire. Une bonne forme physique améliorera non seulement vos performances, mais aidera également à prévenir les blessures.
Phase 4 : Progression progressive
Ne précipitez pas le processus. Une progression progressive assurera la sécurité de votre corps et lui donnera le temps dont il a besoin pour s’adapter. Augmentez les poids que vous soulevez lentement et régulièrement. Ne vous comparez pas aux chiffres que vous atteigniez avant votre congé. Soyez patient et vous y reviendrez. N'oubliez pas que l'objectif à cette étape est de construire une base solide.
Phase 5 : Écoutez votre corps
Portez une attention particulière à la façon dont votre corps réagit à votre entraînement. La douleur est normale lorsque vous recommencez à soulever des poids, mais une douleur ou un inconfort aigu ne doit pas être ignoré. Si quelque chose ne va pas, donnez du repos à votre corps ou demandez conseil à un professionnel de la santé si nécessaire.
Phase 6 : Amusez-vous
Enfin, pensez à vous amuser ! La joie de soulever des poids et de constater des progrès est l’essence même du dynamophilie. Oui, il s’agit de devenir plus fort et d’établir de nouveaux records personnels, mais il s’agit aussi de profiter du voyage. Alors prenez votre temps, profitez de votre retour à la barre et rappelez-vous : chaque levée est un progrès.
Bienvenue dans le monde du powerlifting ! Prenez-le un jour à la fois, soyez patient, et avant de vous en rendre compte, vous recommencerez à écraser vos PR. N'oubliez pas que la seule compétition est avec vous-même. Bon levage !