Développé couché à dos plat

par Léon Brown

"COMMENCER. PRESSE. ÉTAGÈRE."

Ce sont les commandes pour le développé couché. Lorsque l’ascenseur se déplace exactement comme vous le souhaitez, le développé couché peut être assez fascinant. En octobre 2017, ce sont les championnats de développé couché de la Fédération nord-américaine de dynamophilie (NAPF) qui ont marqué l'une des étapes les plus importantes de ma carrière de dynamophilie. Par la grâce de Dieu, j'ai pu briser la barrière du développé couché de 500 livres pour laquelle je me battais depuis des années. Ce moment a été une bénédiction et un accomplissement incroyable pour ma carrière.

Beaucoup d’entre vous savent que ma technique de développé couché est différente de celle de la plupart des autres haltérophiles contre lesquels je concourt. Nous sommes tous construits différemment et à cause de cela, nous soulevons tous différemment. Par exemple, pour certains, la position de la voûte arrière combinée à une forte poussée des jambes est la technique de banc préférée. Personnellement, je ne suis pas à l’aise avec ce style et ce n’est pas grave. La façon dont nous pouvons bouger, penser et nous entraîner est unique. Nous devons utiliser la technique qui convient à notre propre corps lors du levage.

Cela étant dit, j'aimerais partager avec vous l'inspiration et le processus derrière mon style de développé couché dans l'espoir que cela aidera les autres à s'améliorer.

Mon inspiration pour le développé couché à dos plat est venue du Para Powerlifting. Avez-vous déjà remarqué le fonctionnement du banc Para Powerlifters ? Avez-vous remarqué que leur configuration et leur exécution n'utilisent pas l'entraînement des jambes ou la courbure lorsqu'ils se lèvent ? Ces élévateurs impressionnants ont la capacité de soulever tellement de choses en utilisant le style à dos plat ! J'ai fait un calcul sur un élévateur nommé Le Van Cong. Cong est un haltérophile vietnamien pesant 47,54 kg. En 2016, Cong a soulevé un poids stupéfiant de 181 kg, ce qui le placerait à 191,023. Vous pouvez voir cet incroyable ascenseur ici :

N'était-ce pas incroyable ! Si le Para Powerlifting était toujours inclus dans la Fédération internationale de dynamophilie (IPF), cela l'aurait placé comme le meilleur banc de tous les temps au monde pour le développé couché classique avec cette levée.

Alors maintenant que vous pouvez comprendre ma passion derrière l’utilisation de cette technique, j’aimerais partager avec vous comment je fais personnellement mon développé couché à dos plat.

• Mise en place – Certains d’entre vous ont peut-être remarqué qu’en m’approchant du banc, j’ai levé la main au-dessus de ma tête et pointé un doigt vers le haut. Je reconnais que je n'aurais pas pu faire mes levées sans la force et les conseils du Seigneur, alors je fais cela pour rendre gloire à Dieu avant de tenter ma chance. Cette action m'aide également à me concentrer sur la tâche à accomplir et me rappelle pourquoi je fais cela. Je trouve que la raison pour laquelle je soulève est tout aussi importante que la manière dont je soulève.

Crédit photo : Loaded Bar Collectif

Après cela, je m'approchais du banc et me positionnais sous la barre. Il est très important que mon menton soit sous la barre. La raison pour laquelle j'aligne mon menton sous la barre est que cela me permettra de soulager mes épaules lorsque je soulèverai moi-même le poids du support. Une fois que je suis correctement aligné, je me soulève pour rétracter mes omoplates, puis je les réenfonce dans le banc lorsque je commence à appliquer une pression sur la barre.

• Décollage – Je soulève le poids moi-même pour équilibrer le poids et vraiment sentir à quel point il est lourd lorsqu'il sort du support. C'est à ce stade que je commence à resserrer ma poitrine, mes dorsaux et mes triceps. Je prends une profonde inspiration et commence à soulever le poids en utilisant la partie arrière du support comme guide. Dès que le poids est équilibré et stable, j'avance la barre jusqu'à la position de départ.
• Début – Une fois que le juge m’a donné l’ordre de démarrer l’ascenseur, j’expire puis je prends une autre profonde inspiration avant de commencer à déplacer les poids. Je continuerais à garder ma poitrine, mes dorsaux et mes triceps serrés pendant que je descendais le poids dans l'étroitesse de mes dorsaux. À ce stade, il est très important que votre coude reste partiellement rentré. La raison en est que cela vous permet de descendre dans vos dorsaux élargis et de créer une plus grande tension dans le haut de votre corps. Pensez à cela comme à une voiture de course qui fait tourner son moteur avant le début de la course. Tout le pouvoir n’attend que d’être libéré.
• Presse – A ce commandement le feu passe au vert et notre course est réellement lancée. Toute l’énergie que nous avons économisée peut désormais être expulsée via l’entraînement de l’ascenseur. La pression maximale est la clé ici. Il est important que toute la puissance soit expulsée dans les plus brefs délais. Gardez à l’esprit votre respiration ainsi que l’oppression continue dans votre poitrine, vos dorsaux et vos triceps. Lorsque vous faites monter la barre, commencez d'abord par la force provenant de vos dorsaux, puis de vos triceps, puis terminez par la force de votre poitrine tout en continuant à tenir. Tout ce mouvement devrait faire décoller la barre de votre poitrine et être à mi-chemin du verrouillage.

Crédit photo : Loaded Bar Collectif

C'est là que les choses deviennent intéressantes. Une fois que vos triceps se sont éloignés de vos dorsaux, vous devrez vous assurer que vos coudes restent partiellement rentrés et que vos triceps sont pleinement engagés. Il est très important que vous gardiez une puissance constante sur la barre. Une fois que vous aurez dépassé le point de friction, le poids commencera à se déplacer plus facilement. À ce stade, vous saurez que vous avez atteint la ligne d'arrivée et vous pourrez maintenant relâcher votre souffle et maintenir le poids en position de verrouillage.

• Rack – Il s’agit de la commande finale où la barre est guidée vers le rack avec l’aide des observateurs. Dans les derniers instants, alors que je quitte le banc, j'attends avec impatience d'entendre les mots réconfortants : « L'ASCENSEUR EST BON ! » Oh, quel son doux et rafraîchissant c'est vraiment !

Merci de m'avoir rejoint pour ce voyage. Ma prière pour vous est que ce blog vous aide à regarder votre développé couché avec une nouvelle perspective.

J'aimerais avoir de vos nouvelles, alors n'hésitez pas à me contacter si vous avez des questions !

Bénédictions et bonne journée!

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