5 conseils pour améliorer vos performances de dynamophilie
par Ryan Stinn
Tout le monde veut soulever de plus en plus et devenir de plus en plus fort. C'est pourquoi nous continuons à nous faire ça ! Cependant, après les premiers mois, ou pour les quelques chanceux, les années, les progrès commencent à ralentir, à stagner, voire à régresser ! Nous allons partager cinq conseils qui peuvent vous aider à faire passer votre formation au niveau supérieur.
1. Soyez cohérent
La cohérence est la différence entre le bien et le bien. Les meilleurs haltérophiles sont ceux qui travaillent semaine après semaine. Ils ne trouvent pas d’excuses pour ne pas aller au gymnase tous les deux jours ou pour manquer une semaine d’entraînement tous les deux mois. Si vous vous entraînez 3, 4 ou 5 jours par semaine, cela n'a pas d'importance mais respectez votre plan, présentez-vous et faites le travail.
2. Chaque représentant compte
Nous voyons beaucoup de nouveaux haltérophiles qui échouent et tâtonnent dans leurs séries d'échauffement, en effectuant simplement les mouvements. C'est la mauvaise attitude ! Chaque fois que vous manipulez une barre, c'est l'occasion de pratiquer, d'affiner et de perfectionner vos levées. Chaque squat sortant de la barre vide vers les singles les plus lourds doit être répété exactement de la même manière. Chaque configuration de soulevé de terre, chaque répétition de banc, pareil. Entraînez-vous, perfectionnez, perfectionnez, répétez.
3. Travaillez
Si votre série maximale de votre entraînement est de 200 kg, vous devriez probablement compter cette série avec 120 kg. Peut-être pire que cela, et j'avoue être un peu coupable de cela parfois, vos ensembles de travail devraient être TRAVAIL, ils ne sont pas censés être faciles. Votre corps s'adapte à l'entraînement lorsqu'il est obligé de s'adapter en raison d'un travail acharné. Si vous faites des poids moelleux à chaque entraînement ou 9/10 séries, vous ne faites probablement pas assez de travail pour faire le travail. CELA VAUT AUSSI POUR VOS ACCESSOIRES !
4. Entraînez votre faiblesse
La plupart du temps, nous détestons les accessoires ou les mouvements secondaires pour lesquels nous ne sommes pas bons ou pour lesquels nous sommes faibles. Personne n’aime enlever les grandes assiettes ou utiliser les petits haltères. Cependant, si vous devez évoquer une faiblesse, vous devez vérifier votre ego à la porte et charger le poids approprié sur les exercices que vous savez que vous devriez faire.
5. Récupérer dur
Personne n’aime parler du pouvoir d’une bonne nuit de sommeil, enfin personne sauf votre mère probablement. Cela dit, des études ont montré que dormir suffisamment, plus de 9 à 10 heures par nuit, améliore considérablement les performances des athlètes de haut niveau. Une bonne hygiène du sommeil est importante, depuis la réduction de l’exposition à la lumière bleue avant le coucher jusqu’au maintien d’un cycle sommeil/éveil cohérent.
Au-delà du sommeil, la nutrition est également extrêmement importante pour la récupération. Manger suffisamment de calories et suffisamment d’aliments de haute qualité est important pour récupérer après un entraînement de haute intensité. Tout le monde se concentre sur les macros (graisses, glucides, protéines) mais les micros ne doivent pas être ignorés. Manger des aliments de qualité vous aidera également à garantir un bon apport en micronutriments.