5 conseils pour améliorer vos performances de dynamophilie
par Ryan Stinn
Tout le monde veut soulever toujours plus de poids et devenir de plus en plus fort. C'est pourquoi nous continuons à nous faire cela ! Cependant, après les premiers mois, ou pour les quelques années les plus chanceuses, les progrès commencent à ralentir, à stagner ou même à régresser ! Nous allons partager avec vous cinq conseils qui peuvent vous aider à faire passer votre entraînement au niveau supérieur.
1. Soyez cohérent
La régularité fait la différence entre un bon et un excellent. Les meilleurs haltérophiles sont ceux qui travaillent dur semaine après semaine. Ils ne se trouvent pas d'excuses pour ne pas aller à la salle de sport tous les deux jours ou pour manquer une semaine d'entraînement tous les deux mois. Si vous vous entraînez 3, 4 ou 5 jours par semaine, cela n'a pas d'importance, mais respectez votre programme, présentez-vous et faites le travail.
2. Chaque représentant compte
Nous voyons beaucoup de nouveaux haltérophiles qui échouent et se démènent dans leurs séries d'échauffement, se contentant de faire les mouvements. C'est la mauvaise attitude ! Chaque fois que vous manipulez une barre, c'est une chance de pratiquer, d'affiner et de perfectionner vos mouvements. Chaque squat walk de la barre vide aux singles les plus lourds doit être répété exactement de la même manière. Chaque mise en place de soulevé de terre, chaque répétition de développé couché, c'est pareil. Pratiquez, perfectionnez, perfectionnez, répétez.
3. Faire du travail
Si votre série supérieure de votre séance d'entraînement est de 200 kg, vous ne devriez probablement pas compter cette série avec 120 kg. Peut-être pire que cela, et j'avoue être un peu coupable de cela parfois, vos séries de travail devraient être du TRAVAIL, elles ne sont pas censées être faciles. Votre corps s'adapte à l'entraînement lorsqu'il est forcé de s'adapter en raison d'un travail acharné, si vous faites des poids légers à chaque séance d'entraînement ou 9/10 séries, alors vous ne faites probablement pas assez d'efforts pour faire le travail. CELA VAUT AUSSI POUR VOS ACCESSOIRES !
4. Entraînez vos faiblesses
Souvent, nous détestons les accessoires ou les mouvements secondaires dans lesquels nous ne sommes pas bons ou dans lesquels nous sommes faibles. Personne n'aime retirer les gros disques ou utiliser les petits haltères. Cependant, si vous devez faire ressortir une faiblesse, vous devez laisser votre ego à la porte et charger le poids approprié sur les exercices que vous savez que vous devez faire.
5. Récupérez dur
Personne n’aime parler du pouvoir d’une bonne nuit de sommeil, enfin personne, sauf votre mère probablement. Cela dit, des études ont montré qu’un sommeil suffisant, 9 à 10 heures ou plus par nuit, améliore considérablement les performances des athlètes de haut niveau. Une bonne hygiène du sommeil est importante, qu’il s’agisse de réduire l’exposition à la lumière bleue avant le coucher ou de maintenir un cycle veille/sommeil régulier.
Au-delà du sommeil, la nutrition est également extrêmement importante pour la récupération. Il est important de consommer suffisamment de calories et d’aliments de qualité pour récupérer après un entraînement de haute intensité. Tout le monde se concentre sur les macros (lipides, glucides, protéines), mais les micros ne doivent pas être ignorés. Manger des aliments de qualité vous aidera également à obtenir un bon apport en micronutriments.