par Daniel Remulla

3…2…1… EN HAUT !

UNE PANNE TECHNIQUE DU TRANSFERT DE PRESSE-BANC EN POWERLIFTING

Le développé couché – un test ultime de force et l’une des mesures standards de la masculinité et des prouesses physiques dans la salle de sport et dans la rue. Que vous soyez un haltérophile, un athlète ou un passionné de fitness, nous avons tous fait du banc et nous pouvons tous apprécier une solide tentative de banc à la fois dans la salle de sport et sur la plateforme.

Salon professionnel de Toronto | juin 2017
Photo par Loaded Bar Collective - Carlo Torres

Vous souvenez-vous de la dernière fois que vous avez frappé un grand banc de relations publiques, d'un poids que vous aviez à l'avant-plan de votre conscience à chaque instant de votre vie, ou d'un poids pour lequel vous vous êtes entraîné sans relâche ? Rappelez-vous à quel point c’était revigorant ; la montée d'excitation et de soulagement sachant que le point culminant de l'entraînement s'est enfin concrétisé ? Rien ne vaut à mon avis, surtout pour le développé couché où les progrès et les gains se font à un rythme d'escargot. Cependant, vous souvenez-vous du transfert que vous avez reçu (le cas échéant) pour cette tentative ? Vous souvenez-vous de la sensation que vous avez ressentie face au bar lorsque votre observateur vous a remis votre billet pour PR City ? La plupart des haltérophiles ne s'en souviennent pas et négligent souvent de reconnaître l'observateur qui les a bénis avec un transfert de relations publiques, un rôle que j'ai inventé comme « l'homme derrière le bar ».

Le transfert dans un développé couché spécifique à la dynamophilie est un outil crucial et s'il est effectué correctement, il peut changer la donne dans une tentative de développé couché supra-maximal. Son objectif est d'aider le banc à soulever la barre d'une position mécaniquement désavantageuse sur le support, économisant ainsi une énergie précieuse, augmentant la stabilité globale et offrant un scénario optimal de réussite. Au cours des 6 années de ma carrière de dynamophilie compétitive, j'ai réalisé l'importance d'un transfert solide tant en compétition qu'à l'entraînement. J'ai développé une technique et une procédure de transfert préférées qui me permettent de les transmettre facilement à presque tout le monde. Qu'il s'agisse d'un coéquipier expérimenté ou inexpérimenté, d'un partenaire d'entraînement, d'un membre de l'équipage de la plateforme ou d'un parfait inconnu. Cela me donne la tranquillité d'esprit et la confiance de savoir que je peux gérer confortablement des charges maximales et supramaximales.

Dans cet article, je vais vous présenter un examen approfondi du transfert en discutant de mon point de vue sur la variabilité du développé couché de compétition et comment les contrôler, les éléments clés du transfert et des conseils sur la façon de le faire. soyez « l’homme derrière le bar ».

GESTION DE LA VARIABILITÉ

Considéré comme le mouvement le plus multivarié de la dynamophilie, le développé couché peut être difficile à entraîner et à maîtriser. Sur la plateforme le bencher doit constamment s'adapter à 2 variables :

1. Commandes : le développé couché dispose de 3 commandes, « start », « press » et « rack » ce qui est plus que celles données lors du squat et du soulevé de terre. La durée de ces commandes peut varier d'une rencontre à l'autre, en fonction de l'arbitre et de l'athlète. S’il est mal préparé, cette quantité de variabilité peut jouer en défaveur de l’athlète.

2. Le transfert : si vous concourez sous une affiliation IPF, vous ne pourrez jamais choisir de qui vous recevrez un transfert car il viendra toujours d'un bénévole de l'équipe de la plateforme. Semblable à la variabilité des commandes et des arbitres, vous aurez presque certainement un « homme derrière la barre » différent à chaque compétition dans laquelle vous participez. Le manque de familiarité de l'individu sur l'équipe de la plate-forme peut être angoissant pour l'athlète et pourrait potentiellement faire ou briser leurs tentatives de développé couché.

Lorsque vous tentez un développé couché, vous souhaitez éliminer autant de variabilité que possible et vous assurer d'avoir un contrôle maximal sur votre tentative. Si vous maîtrisez davantage la situation et pouvez anticiper à l’avance chaque scénario possible, vos chances de succès seront nettement plus élevées. Alors, comment y parvenir lorsque vous n’avez aucun contrôle sur l’arbitre en chef et le bénévole de la plateforme que vous recruterez lors de votre rencontre ? C'est simple, vous planifiez à l'avance .

Disons que vous vous retrouvez avec un arbitre en chef notoirement strict, quelqu'un qui n'hésitera pas à vous faire tenir la barre contre votre poitrine pendant ce qui semble être une éternité. Sont-ils réellement stricts ou respectent-ils simplement les règles ? Les arbitres doivent être témoins d'une multitude d'actions préalables avant de donner l'un des trois commandements, y compris, mais sans s'y limiter, les suivants :

1. L'athlète est « verrouillé », ce qui signifie que ses coudes sont étendus jusqu'à la longueur du bras droit (pendant le début et la fin de l'ascenseur).
2. Trois points de contact (tête, fesses et pieds) doivent être entièrement en contact avec le sol/banc et doivent rester inchangés pendant toute la durée du levage.
3. La barre doit toucher la poitrine de l'athlète et rester immobile jusqu'à l'ordre « appuyer »

Pour être sûr d'obtenir les commandes les plus rapides possibles, il est impératif de pratiquer les actions pré-requises lors de l'entraînement. Il est parfois recommandé de demander à vos coéquipiers et/ou partenaires d'entraînement de garantir la légitimité en vous donnant les commandes de style compétition pour vos ensembles d'entraînement. Une autre façon de planifier à l'avance est de planifier le pire, et j'entends par là accepter que vous puissiez avoir une pause de plus de 3 secondes sur votre poitrine, quelle que soit l'immobilité de la barre. Vous pouvez y parvenir en vous entraînant avec des pauses plus longues afin de vous habituer à gérer des charges maximales dans ces conditions. Par conséquent, si vous recevez une commande « appuyez » plus rapide que prévu, vous pourrez faire exploser cette barre jusqu'au toit !

Au cours du segment de développé couché d'une compétition de dynamophilie, il est généralement prudent de supposer que le rôle de transfert reviendra probablement à un membre de l'équipage de la plate-forme ayant une certaine forme d'expérience antérieure. Cependant, il serait insensé et irresponsable de votre part de supposer qu'ils sauraient exactement comment vous aimez votre transfert sans une brève explication avant votre tentative. Pour en tenir compte, veillez à marcher droit vers lui lorsque la barre est chargée et prenez le temps de lui expliquer précisément comment vous souhaitez que vous lui passiez la main. Avec de la pratique, vos instructions doivent être brèves, directes et faciles à suivre. Je trouve qu'avec les bonnes instructions, n'importe qui est capable de vous confier le transfert de votre choix, quelle que soit son expérience. Voici un exemple de la façon dont j'aime expliquer mon transfert préféré :

Compte à rebours à partir de 3, quand je dis « vers le haut », vous allez décoller légèrement et m'aider à guider la barre juste au-dessus de ma poitrine. Quand je dis « libérer », vous allez lâcher prise lentement et doucement.

Ces instructions ne me prennent pas plus de 10 secondes et contiennent suffisamment d'informations pour que le membre de l'équipage de la plate-forme puisse exécuter mon transfert préféré.

Super-spectacle professionnel de Toronto | juin 2017
Photo par Loaded Bar Collective - Carlo Torres

LES COMPOSANTES CLÉS DU TRANSFERT

1. Le(s) signal(s) initial(s) : qu'il s'agisse d'un compte à rebours, d'un hochement de tête, d'une respiration profonde ou d'un simple « up », ce signal initial synchronise l'élévateur avec le membre de l'équipage de la plate-forme et définit les prémisses des actions qui suivent. Ne pas communiquer une forme quelconque d'indice pour indiquer que vous êtes prêt peut dérouter le membre de l'équipage de la plate-forme qui effectue le transfert et peut entraîner un levage désastreux. Assurez-vous donc d'insister sur la façon dont vous allez les informer que vous êtes prêt à partir.

2. Le décollage : l'élément le plus subjectif du transfert qui variera d'un élévateur à l'autre. Il demande au membre de l'équipage de la plate-forme de soulever une certaine quantité de poids des supports pour aider à réduire la tension exercée sur les épaules et les triceps de l'athlète. Il existe un spectre varié qui va de soulever peu ou pas de poids pour l'athlète à prendre autant de poids que possible. Selon les préférences de l'athlète, il peut indiquer son levage préféré en prononçant des mots clés tels que « prendre un peu », « soulever légèrement », « soulever doucement », « prendre tout » ou « prendre la moitié de il".

3. Le guide de sortie : la distance de guide de chaque haltérophile variera en fonction de l'endroit où il s'installe sur le banc et de l'endroit où il souhaite que la barre soit assise par rapport à sa poitrine. Par exemple, si le membre de l'équipe de la plate-forme guide la barre trop loin, en plaçant la barre parallèlement au bas de la poitrine de l'athlète alors qu'il préfère qu'elle soit parallèle au haut de sa poitrine, cela oblige l'athlète à utiliser une énergie supplémentaire pour réaligner sa barre et peut provoquer pression inutile sur leurs épaules et leurs stabilisateurs scapulaires. Ainsi, si vous avez une préférence sur la distance à laquelle votre barre doit être guidée, n'hésitez jamais à en informer l'équipier de la plateforme.

4. Le signal de « libération » : l'élément le plus sous-utilisé du transfert. Bien que cela ne soit pas nécessaire, le signal de « libération » informe le membre de l'équipage de la plate-forme qu'il a fait son travail en transférant avec succès tout le poids de la barre au lève-personne. Le signal leur indique également de quitter rapidement l'endroit afin que la phase suivante de l'ascenseur puisse commencer.

 

L'HOMME DERRIÈRE LE BAR

La dynamophilie est devenue un sport communautaire géré à la fois par des bénévoles et des dynamophiles. Gardez toujours à l’esprit que « l’homme derrière le bar » est strictement un rôle bénévole rempli par des défenseurs qui aiment le sport et veulent redonner. En tant que tel, j'exhorte toutes les personnes impliquées dans la dynamophilie à remettre en question ce rôle et à s'efforcer d'offrir la meilleure qualité de transfert que chaque haltérophile mérite. Oui, c'est un rôle intimidant à jouer, mais la satisfaction de voir des haltérophiles battre leurs records personnels avec votre aide est un sentiment louable. Voici quelques conseils pour assurer les transferts les plus impeccables en tant qu’« homme derrière le bar » :

Championnats provinciaux ouverts/maîtres | novembre 2017
Photo par Loaded Bar Collective - Carlo Torres

1. Entraînez-vous, entraînez-vous, entraînez-vous : assurez-vous de vous entraîner à distribuer les transferts à vos coéquipiers et partenaires d'entraînement pendant vos séances d'entraînement. Il est important de comprendre les composantes du transfert et l’impact qu’elles peuvent avoir sur différents haltérophiles, y compris vos partenaires d’entraînement. En pratiquant, vous développez également la confiance nécessaire pour accomplir la tâche au mieux de vos capacités.

2. Demandez toujours : vous seriez surpris de voir combien d'haltérophiles oublient de fournir des instructions concernant leur transfert préféré, et encore moins d'avoir des instructions. Ils sont souvent trop concentrés pour s'en souvenir ou supposent simplement que vous savez déjà, quoi qu'il en soit, n'ayez pas peur de demander. Plus vous récupérez d’informations et d’instructions, meilleur sera le transfert que vous serez en mesure de fournir.

3. Laissez-les s'installer : ne vous tenez pas sur les marches du banc tant que l'athlète n'a pas terminé sa configuration (sauf s'il vous le demande). Si vous le faites, vous risquez d’obstruer leur vision du bar et de ruiner leur rituel d’installation. Certains haltérophiles peuvent vous informer lorsqu'ils sont prêts à recevoir votre aide, auquel cas vous pouvez prendre votre position sur les marches, mais s'ils ne le font pas, vous pouvez toujours rechercher des signaux physiques qui indiquent qu'ils sont prêts, c'est-à-dire que leurs mains sont positionnées autour de la barre. leurs pieds sont fermement ancrés au sol et leurs épaules et fesses sont fermement positionnées sur le banc.

4. Positionnement des mains : essayez de placer vos mains dans une position qui vous permettra de soulever confortablement la barre tout en limitant toute interférence avec la configuration du condamné à perpétuité. La prise en main varie en fonction de votre taille et de votre force, mais la plupart des transferts sont exécutés avec une double prise en pronation. Cependant, lorsque les charges deviennent excessivement lourdes pour la personne qui les transmet, elles peuvent toujours être exécutées avec une prise mixte.
   
   
5. Écartez-vous… RAPIDEMENT : une fois le transfert terminé, éloignez-vous rapidement du banc pour donner à l'arbitre en chef un aperçu complet de la plate-forme et du lève-personne. Plus vous mettez de temps à vous éloigner, plus l'élévateur doit attendre longtemps avec la charge dans ses mains avant de recevoir l'ordre de démarrage, ce qui peut augmenter le risque de panne. Soyez conscient de l'endroit où sont assis les arbitres afin de pouvoir vous éloigner de leur champ de vision lorsque vous reculez et vous éloignez du banc.

6. Transferts de poids « légers » : sauf indication contraire de l'athlète, soyez doux et conscient de votre transfert de poids qui semblent faciles à transférer pour vous. Plus souvent que nécessaire, les individus soulèvent trop de poids, car le poids est « si léger », ce qui les amène à soulever involontairement les épaules et les bras de l'athlète hors de leur position, perturbant ainsi toute leur capacité de levage.

Championnats provinciaux ouverts/maîtres | novembre 2016
Photo par Loaded Bar Collective - Carlo Torres

Travailler vers un record personnel au développé couché peut être une tâche ardue, surtout avec une pléthore de variables incontrôlables sur le chemin. Planifier à l'avance, contrôler les variables et utiliser le transfert à votre avantage ne sont que quelques-uns des moyens d'augmenter considérablement vos chances de réussir votre tentative de banc. Maintenant que vous avez une nouvelle appréciation pour la pratique de transfert, donnez-les à vos partenaires d'entraînement afin que vous puissiez redonner à la communauté de dynamophilie et participer à des compétitions en tant que « l'homme derrière le bar ».