10 raisons pour lesquelles vous ne progressez pas

par Alyssa Smith

Travailler avec des clients et travailler sur moi-même m'a appris de nombreuses leçons précieuses. L’une de ces leçons est qu’il viendra un moment où vos progrès finiront par diminuer ou s’arrêter – cela peut conduire à une perte extrême de motivation et peut être extrêmement frustrant. Nous sommes tous déjà passés par là et je peux vous dire que j'ai commis presque chacune de ces erreurs.

Voici 10 raisons pour lesquelles vous ne progressez peut-être pas :

1) Vous êtes impatient (Easy Cowboy)

Vous voulez des résultats et vous les voulez maintenant.

Avec la quantité de travail que vous consacrez à la salle de musculation, vous vous attendez à voir des résultats instantanés. Que vous souhaitiez participer à votre première compétition le mois prochain mais que vous venez tout juste de commencer à vous entraîner, vous souhaitez mettre 50 livres sur votre squat d'ici la fin du mois et 100 livres sur votre soulevé de terre la semaine prochaine. Le fait est que c’est très improbable, voire impossible, et vous devriez probablement réévaluer vos objectifs.

Vous êtes impatient, vous ne réalisez pas que les résultats prennent du temps et qu'il y a un processus à suivre. Vous avez tendance à attendre beaucoup de vous-même sur une courte période et lorsque vous ne répondez pas à vos attentes, cela alimente vos frustrations. Lorsque des frustrations extrêmes surviennent, votre patience est limitée et vous passez généralement à un autre objectif et abandonnez complètement.

Nous l’avons tous déjà fait, je sais que je l’ai fait. Il est important de réaliser que la plupart du temps, ce que vous entreprenez demande du temps, des efforts, du sang, de la sueur et des larmes. Cela ne se fera pas du jour au lendemain et vous devez continuer à vous concentrer sur ce que vous essayez d’accomplir pour y arriver.

N'oubliez pas qu'abandonner ne vous rapprochera pas.

2) Vous vous écartez du plan (suivez le processus)

Vous n'écoutez pas.

Disons que vous suivez un programme qui nécessite 3 séries de 5 répétitions à 315 livres sur le squat arrière et que vous vous sentez ambitieux, alors vous décidez d'augmenter le poids ou les séries. Même si cela peut sembler productif sur le moment, selon la situation, vous pourriez vous faire davantage de mal à long terme.

Au fil du temps, le volume ou l'intensité peuvent devenir trop élevés et vous vous épuiserez ou vous blesserez.

De l’autre côté, vous avez peut-être été occupé une semaine, avez manqué quelques séances d’entraînement et avez décidé de tout regrouper en une seule journée. Encore une fois, cela peut sembler une bonne idée sur le moment, mais cela fera probablement plus de mal que de bien – c’est carrément la mort qui attend de se produire.

Finalement, vous serez blessé, découragé et/ou vous vous sentirez vaincu et voudrez essayer quelque chose de différent pour la seule raison que vous n'avez pas fait confiance au processus. Vous avez laissé votre ego vous gêner avant même de pouvoir donner une chance au programme et voir quels progrès auraient pu être réalisés.

Essentiellement, vous devenez un programmeur qui ne vous permettra jamais de faire de « réels » progrès.

Faites toujours confiance au processus et suivez le plan, vous serez surpris de ce que vous pouvez accomplir avec cohérence et effort.

3 ) Manger trop (généralement de la malbouffe)

Vous avez tendance à vous récompenser beaucoup plus souvent que vous ne le devriez parce que vous sentez que vous le méritez (coupable comme on vous l'accuse ici, ha-ha). Soyons réalistes, ce n'est pas parce que vous êtes allé à la salle de sport quatre fois par semaine que vous méritez un sac de biscuits ou une pizza entière.

« Mais j’ai été si bon toute la semaine que je méritais une petite triche. Je ne comprends pas pourquoi je ne perds pas de poids » est un classique et je l'entends chaque semaine. Vous apportez des changements positifs, ne les sabotez pas en consommant 2000 calories dans des biscuits et des pizzas (et je m'en fiche si c'est paléo ou sans gluten, c'est toujours de la cochonnerie). Lorsque vous commencerez réellement à faire des progrès reconnaissables, vous pourrez peut-être envisager de prendre un « repas de triche » raisonnable.

D’ici là, continuez à vous entraîner et arrêtez de vous récompenser avec de la nourriture, vous n’êtes pas un chien.

4) Manger trop peu (s'il vous plaît, mangez)

Ne pas manger suffisamment est aussi mauvais que manger trop. N'ignorez pas le fait que vous avez faim pour vous convaincre que vous faites fondre les graisses, car ce n'est pas le cas, vous faites exactement le contraire. Lorsque vous ignorez ce sentiment, vous vous mourez de faim et la prochaine chose que vous ingérerez dans votre corps sera stockée sous forme de graisse.

Votre corps a besoin de calories pour fonctionner de manière optimale et pour réaliser des progrès. Si vous ne vous fournissez pas une quantité adéquate de protéines, de glucides et de graisses, votre corps trouvera des moyens de les obtenir, même si cela se fait au détriment de votre santé. La leptine, l’hormone responsable de la régulation de la graisse corporelle et du poids, montera en flèche, et toute forme de perte de graisse ou de gain de force sera inexistante.

Faites une faveur à votre corps et mangez fréquemment des aliments de bonne qualité et les résultats suivront.

5) Vous êtes stressé (respirations profondes)

Quelles que soient les circonstances, le stress est une chose dangereuse. Qu'il s'agisse de problèmes relationnels, de stress au travail, de surentraînement, de stress familial, tout stress augmentera votre taux de cortisol et rendra presque impossible de rester sur la bonne voie et de progresser.

Le cortisol est une hormone libérée dans votre corps lorsque vous êtes stressé. Bien que le stress soit essentiel pour rester en vie, lorsque les niveaux de cortisol augmentent trop, cela peut nuire à vos progrès et, plus important encore, à votre santé.

Le stress est difficile à surmonter. Assurez-vous toujours de prendre les mesures nécessaires pour créer un environnement moins stressant ; dormez davantage, méditez, peu importe ce qui vous rend moins stressé, faites-le. Vous vous sentirez mieux physiquement, mentalement et émotionnellement et vous aurez de meilleures chances d'avancer et de progresser.

6) Vous ne dormez pas (va vous coucher)

Le sommeil est l’un des aspects les plus sous-évalués pour un progrès continu. En cas de manque de sommeil (moins de 7 à 8 heures), le corps n'a pas le temps de réparer et de développer les cellules musculaires. Votre rétablissement en souffrira et entravera toute sorte de progression car il est soumis à trop de stress. Cela affectera votre humeur, augmentera le taux de blessures, vos performances et votre capacité mentale. Le manque de sommeil rendra difficile toute action.

Le sommeil et la qualité du sommeil permettront à votre corps de guérir, de se reposer, de se réparer et de grandir. Assurez-vous de dormir suffisamment et de vous comporter de manière à vous permettre de dormir profondément et efficacement pour permettre une progression continue.

7) Vous souffrez (prenez du recul)

Tu souffres tout le temps. Je ne parle pas de douleurs musculaires ; Je parle d'une douleur réelle, du genre qui ne disparaît pas simplement après quelques jours, la douleur que vous ignorez constamment dans l'espoir qu'elle finira par se dissiper et se réparer d'elle-même avec le temps.

Vous vous donnez à 110% lorsque vous êtes en salle de musculation, mais vous négligez de prendre soin de votre corps lorsqu'il en a le plus besoin. Vous oubliez de vous échauffer, de vous étirer, etc., et ainsi de suite, votre corps devient si tendu et restreint qu'il devient difficile de fonctionner de manière optimale de manière régulière et votre risque de blessure augmente considérablement.

Parfois, il est important de prendre du recul et de s'occuper de vos problèmes, car ils ne feront qu'empirer si vous continuez à les ignorer.

Vérifiez-vous avant de vous détruire.

8) Vous êtes têtu (vous n'êtes pas invincible)

Vous êtes trop têtu pour votre propre bien. Vous ignorez la douleur, vous travaillez à travers les répétitions et les séries et aucun progrès n'est réalisé, mais vous êtes convaincu que ce que vous faites fonctionnera.

La réalité est que ce ne sera pas le cas. Être dans une agonie constante, passer des répétitions et des séries à l'entraînement tous les jours ne vous mènera pas nécessairement dans la direction que vous espérez ; au contraire, cela vous coûtera plus cher que vous ne le pensez, vous laissant un sentiment d'épuisement professionnel ou encore plus blessé.

Parfois, il est important de réaliser que vous n'êtes pas invincible, de vérifier votre ego, d'évaluer ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas, et d'avancer à partir de là.

9) Vous demandez des conseils que vous ne postulez pas (LE PIRE)

Vous demandez des conseils pour progresser plus rapidement et utilisez en quelque sorte le mot « mais ». Si vous demandez des conseils, cela signifie généralement que vous n'êtes pas satisfait de certains aspects de votre entraînement et que vous cherchez des moyens de vous améliorer, mais pour une raison quelconque, vous trouvez toujours des excuses pour ne pas appliquer les conseils.

Si vous posez la question à un haltérophile, un entraîneur ou un entraîneur expérimenté, n'oubliez pas qu'il prend le temps de vous répondre et de vous donner des conseils appropriés afin que vous puissiez les appliquer à votre entraînement. Au lieu de dire des choses comme « mais ça a l’air compliqué » ou « mais ça prend trop de temps » ou toute autre excuse que vous proposez, écoutez et appliquez.

Si vous demandez des conseils, désirez-les vraiment et soyez prêt à les appliquer. Si vous ne le faites pas et que l'athlète auprès duquel vous demandez conseil vous entend faire une excuse ou remarque que vous n'avez absolument rien appliqué à votre entraînement, cela devient offensant pour lui, cela montre que vous manquez d'engagement, que vous n'êtes pas prêt à faire un changement et en plus, vous faites perdre du temps à cette personne.

Ne contestez pas les conseils que vous avez recherchés, ce n'est tout simplement pas cool.

10) Vous ne le faites pas correctement (vous avez mangé une poutine et essayé de perdre 10 livres)

La plupart du temps, vous faites toutes les mauvaises choses lorsque vous essayez d’atteindre un résultat spécifique.

Si vous êtes un haltérophile, entraînez-vous comme tel et arrêtez de faire d'innombrables heures de cardio. Si vous essayez de perdre 10 livres, arrêtez de casser ces beignets. Si vous essayez de gagner de la masse musculaire, arrêtez de limiter vos calories et mangez davantage.

Bien que cela semble très évident pour la plupart, vous êtes bien trop souvent coupable d’un comportement contre-productif pour atteindre un résultat spécifique.

Soyez toujours conscient de ce que vous essayez d’accomplir et assurez-vous de faire les bonnes choses pour y arriver.

Dans l’ensemble, à un moment donné, vous arrêterez de progresser, vous devrez évaluer certaines des raisons et apporter les changements nécessaires afin de tendre vers vos objectifs. Si vous faites la même chose et que vos progrès sont au point mort, pourquoi vous attendriez-vous à un résultat différent ? Nous faisons tous des erreurs mais c'est ce que nous apprenons de ces erreurs qui nous permettent d'avancer et de continuer à progresser.

« Ne laissez jamais un faux pas sur la route mettre fin à votre voyage ».