Pourquoi j'ai viré mon entraîneur.

by Rhaea Stinn

Pour ceux qui ne le savent pas, les Jeux Mondiaux sont un événement multisports organisé tous les quatre ans et reconnus par le Comité International Olympique. Pour la dynamophilie, les catégories de poids sont combinées pour former quatre catégories de poids pour les hommes et quatre pour les femmes. Pour les femmes, les 72 kg constituent une catégorie à part entière, ce qui est une chance pour moi car cela offre quelques places supplémentaires dans cette catégorie de poids. C'est en fait ce qui m'a motivé à réduire à 72 pour la première fois en 2012 pour tenter de me qualifier pour les Jeux Mondiaux 2013. Les Jeux mondiaux de 2017 ont eu lieu à Wroclaw, en Pologne, et j'ai eu la chance d'obtenir une place de wild card grâce à ma place aux Jeux nord-américains l'été dernier. C'était ma troisième participation aux Jeux Mondiaux (après 2009 à Kaohsiung, Taiwan et 2013 à Cali, Colombie). C'est une expérience tellement unique dans la mesure où seuls quarante haltérophiles masculins et quarante féminins sont invités, et chaque division est placée sur des Wilks plutôt que sur le total. De plus, étant un événement multisports, vous pouvez regarder d'autres sports et bénéficiez d'un hébergement, d'un transport et d'un service de restauration qui ne sont pas régulièrement proposés aux Championnats du monde. En 2009, nous avons pu assister aux cérémonies de clôture, ce qui reste l'un de mes souvenirs préférés de ce sport car il est difficile d'expliquer ce que cela fait d'entrer dans un stade devant 30 000 supporters hurlants. À mon avis, c’est l’expérience la plus proche d’une expérience olympique que j’aurai jamais vécue.   

Le lieu des Jeux Mondiaux 2017.

Le site de dynamophilie aux Jeux Mondiaux 2017

Virer mon entraîneur

Depuis que les critères de qualification ont été publiés il y a presque deux ans, je me suis fixé avec l'intention d'y parvenir en participant aux Championnats du monde nord-américains l'été dernier et aux Championnats du monde ouverts en novembre dernier. Après les Open Worlds, j'ai passé environ un mois à aller au gymnase et à « m'entraîner » sans structure ni programme. Je ferais ce que je ressentais ce jour-là, ce qui était très bon pour moi mentalement car 2016 avait été une année éprouvante d'entraînement et de compétition avec les championnats nationaux en février (classiques et équipés), les mondiaux classiques en juin, les championnats nord-américains en août (équipés). , et Open Worlds en novembre (équipé). En décembre, j'ai subi une opération mineure qui ne m'a pas permis de faire de véritables entraînements de squat ou de soulevé de terre pendant environ cinq semaines, ce qui ne m'a laissé qu'environ huit semaines pour me préparer pour les championnats nationaux 2017. Ce manque de temps m'a laissé le sentiment d'être mal préparé pour les championnats nationaux, et je voulais juste terminer la compétition sans blessure afin de pouvoir reprendre l'entraînement pour les Jeux Mondiaux. Depuis plusieurs années, mon mari, Ryan Stinn (lui-même entraîneur de dynamophilie en ligne) réalise ma programmation. Cela a été une bonne chose car il a vu la plupart de mes entraînements en personne, ce qui facilite l'adaptation des choses à la volée et il sait à quoi je réagis bien. Cela a également été négatif, car lorsque je n'avais pas envie de faire quelque chose ou de modifier l'entraînement ce jour-là, il ne me poussait généralement pas et me disait simplement d'accord parce qu'il ne voulait pas se battre à ce sujet. Dans les quelques semaines précédant les championnats nationaux, je me sentais assez découragé par mon manque de progrès au cours des dix dernières années (un autre sujet pour une autre fois), et je ressentais simplement le besoin d'un changement. Si vous demandez à Ryan, il vous dira qu'il m'a viré en tant que client, et je dis que je l'ai viré en tant que coach, mais en réalité, c'était une décision mutuelle pour l'amélioration de mon lifting et de notre relation.  

Ryan et moi avons passé beaucoup de temps à discuter du changement possible, et un certain nombre de facteurs ont influencé ma décision. L'une des influences les plus importantes a été que les Jeux Mondiaux sont équipés, donc celui que je choisirais, je devrais faire confiance pour savoir comment s'entraîner pour cela. Cela a rapidement réduit mes options quant aux personnes à sélectionner. Je voulais également travailler avec quelqu'un en dehors de mon cercle d'influence pour m'aider à avoir une perspective différente. Depuis mes débuts en 2003, seules deux personnes ont réalisé ma programmation : Jeff Butt et Ryan Stinn, mais avec lesquels je me suis entraîné en personne la plupart du temps. Le fait que j'ai eu un long cycle d'entraînement (environ 19 semaines) entre les Championnats Nationaux et les Jeux Mondiaux était également important. Je savais que si je commençais avec un nouvel entraîneur et que cela ne me semblait pas bien au cours des 4 à 8 premières semaines, j'aurais encore le temps de faire un cycle d'entraînement de bonne durée en revenant à ce que j'avais fait dans le passé. Je savais aussi que je voulais quelqu'un qui me fournirait des commentaires et pas seulement un programme. Je ne voulais pas non plus me limiter à un email par semaine ou à quelques minutes de vidéo une fois par semaine. Je pense que pour que le coaching en ligne soit efficace, il doit y avoir beaucoup de communication entre l'entraîneur et l'athlète.  

Après avoir examiné quelles étaient mes options, Blaine Sumner était en tête de liste. Je ne connaissais personne d'autre qu'il entraînait, mais Ryan avait acheté certains de ses programmes de formation et de ses livres et, sur la base de ceux-ci, je savais que ce serait différent de ce que je faisais auparavant. Sans oublier qu'il a la plus haute volonté de l'histoire de l'IPF, donc il a évidemment une bonne idée de ce qu'il fait en matière d'équipement. J'ai envoyé un e-mail à Blaine sur le chemin des championnats nationaux 2017 pour voir s'il me prendrait comme client avant les Jeux mondiaux et moins de 10 minutes après avoir envoyé l'e-mail, il a répondu en disant oui, il adorerait, mais ne voulait pas. discuter beaucoup plus jusqu'à la fin de la compétition pour ne pas perdre ma concentration. Pour une raison quelconque, le fait qu'ils voulaient que je passe les championnats nationaux et que nous parlions ensuite m'a rassuré sur le fait que j'avais pris la bonne décision. 

Ne vous inquiétez pas, Ryan se soucie toujours de mon levage.

Travailler avec Blaine

Je vais être honnête, j'étais un peu nerveux quand j'ai commencé à travailler avec Blaine parce que c'était comme un énorme changement après tant d'années passées à faire le même genre de programme et à pouvoir influencer et modifier les choses comme je l'entendais. J'avais décidé que pour donner une chance de travailler avec Blaine, je devrais être ouvert à ses suggestions et essayer de faire en sorte que cela fonctionne. Travailler avec un nouvel entraîneur a apporté à nouveau plus d'enthousiasme à l'entraînement. Étant donné que je m'entraîne et participe régulièrement à des compétitions depuis 2003, j'ai connu des hauts et des bas, tant à l'entraînement qu'en compétition. Travailler avec Blaine m'a donné une nouvelle paire d'yeux pour regarder ma forme, ce qui m'a donné de nouvelles choses sur lesquelles travailler. J'ai également complètement oublié la programmation et j'ai regardé quel travail je devais faire ce jour-là et j'ai fait ce travail.

Avec le recul, il y a eu un certain nombre de changements importants dans ma programmation et ma préparation qui ont contribué à la meilleure compétition que j'ai eue jusqu'à présent aux Jeux Mondiaux.

  1. Je n'ai fait aucun travail sans ceinture dans son programme. J'avais ma ceinture le premier jour après les championnats nationaux, et à chaque entraînement de squat ou de soulevé de terre depuis. Dans le passé, j'ai fait des tonnes de travail sans ceinture, j'ai donc un tronc très solide, mais y être habitué à l'entraînement a été un bon changement. 
  2. J’étais dans l’équipement beaucoup plus souvent que dans un passé récent. C'est quelque chose dont je savais qu'il serait bon pour moi, mais j'ai eu du mal à le faire parce que je n'étais pas enthousiasmé par l'équipement et j'aurais peur de l'enfiler. Cela étant dit, le fait d'être fréquemment dans l'équipement m'a rendu encore plus enthousiasmé et bien mieux informé à ce sujet. Souvent, dans le passé, cela était programmé plus de 8 semaines avant une compétition, mais je trouvais un moyen de m'en sortir en disant que mon poids était trop élevé, que je n'étais pas suffisamment récupéré ou une autre excuse. Ryan se battait rarement contre moi parce qu'il ne voulait pas que je sois contrarié par cela. 
  3. Nous avons changé la façon dont je porte mon équipement. Historiquement, j'ai eu tendance à le porter « confortablement » plutôt que dans la position la plus avantageuse. Cela rend les choses beaucoup plus inconfortables et rend la mise en position difficile, mais peut aussi être plus gratifiante de cette façon.
  4. Les jours où j'étais en équipement, je faisais encore beaucoup de travail après l'avoir retiré. Il y avait des jours où je faisais des simples lourds et déplaçais des poids que je n'avais jamais bougés à l'entraînement auparavant, mais à la fin de l'entraînement, cela aurait été la chose la plus facile que j'ai faite en raison des mouvements accessoires que j'ai faits après avoir quitté l'équipement. . Il y avait des jours où je me sentais épuisé et en colère contre Blaine pour avoir programmé ce qu'il faisait, mais je m'en suis sorti.
  5. Je filme tous mes sets, puis je les monte ensemble pour les lui envoyer, ce qui m'oblige à les revoir. Cela m’a rendu beaucoup plus conscient de l’évolution des choses, de mon positionnement, etc. Dans le passé, je m'entraînais rarement par vidéo, car Ryan le voyait en personne et je basais simplement les choses sur ce qu'ils ressentaient par rapport à leur apparence.  
  6. Nous avons travaillé (et sur lesquels nous travaillons toujours) sur de nombreux changements techniques. Il y a eu des changements importants dans ma configuration et mon positionnement à chaque levée. Il a souligné certaines choses que je n'avais jamais regardées auparavant, mais qui me paraissent maintenant si évidentes lorsque je me vois tomber dans de vieilles habitudes ou voir quelqu'un d'autre s'entraîner selon ce schéma de mouvement.  
  7. Les entraînements prennent plus de temps qu'avant (maintenant en moyenne 2 à 3 heures), mais je m'entraîne un jour de moins par semaine, donc le nombre moyen d'heures passées au gymnase par semaine est probablement à peu près le même.
  8. On m'a rappelé que l'entraînement devait être amusant et que je devais être enthousiasmé par ce que je faisais. Blaine me demandait fréquemment si j'étais enthousiasmé par la programmation et par ce que je faisais, et si je ne l'étais pas, nous le changerions ou ferions quelque chose pour m'exciter davantage.
  9. J'ai atteint mon poids corporel à 72 et j'ai plané là-bas pendant environ 6 semaines. Je trouve cela particulièrement important pour le levage équipé afin que l'équipement s'ajuste de la même manière le jour de la compétition qu'à l'entraînement, et évite le stress de dernière minute lié au fait de devoir couper.
  10. Je me suis mis dans le meilleur état d’esprit que j’ai eu depuis un moment. J'ai beaucoup lu sur l'état d'esprit entre les championnats nationaux et les GT car je savais que c'était un domaine que je pouvais améliorer. Entre cela et les encouragements que j'ai reçus de Blaine, ma confiance était plus élevée que jamais avant les Jeux mondiaux.  

Programmation de l'équipe de gorilles

L'expérience des Jeux Mondiaux

Étant donné qu'il s'agissait de mes troisièmes Jeux mondiaux, j'avais une bonne compréhension de ce à quoi ressemblerait l'environnement et à quoi m'attendre. J'ai fait mon dernier entraînement samedi après mon arrivée vendredi et tout se sentait vraiment bien et bougeait comme il se doit. Mon poids était bon, je me réveillais avec moins de 72 kg chaque jour où nous étions là-bas.  

La nuit précédant mon lever, j'ai eu le meilleur sommeil que j'ai jamais eu avant de me lever. Je ne me suis réveillé qu'à 9h30 et je me sentais bien. La pesée a eu lieu à midi, alors j'ai pris une douche, je me suis préparé et j'ai mangé un peu de nourriture, mais je n'ai pas bu car je n'avais pas soif et je voulais peser aussi léger que possible car la compétition était basée sur les wilks. Je pesais 71,01 et je me sentais bien.  

La salle d'échauffement était la meilleure que j'ai jamais vue avec 10 plates-formes pour 10 haltérophiles, donc vous n'aviez pas à partager. Cela a définitivement éliminé un certain stress lié aux échauffements, car vous n'aviez pas besoin de chronométrer vos échauffements avec quelqu'un d'autre. Les échauffements pour les squats se sont bien passés, nous sommes donc restés avec le premier poids prévu de 230 kg. J'étais un peu hésitant sur celui-ci et il n'a pas bougé aussi vite que prévu, nous sommes donc passés à 237,5 kg lors de ma deuxième tentative au lieu des 240 kg prévus. 237,5 kg bougeaient mieux, nous sommes donc passés à 247,5 kg pour mon troisième. En déballant 247,5 kg, il m'est venu à l'esprit que « cela semble lourd », mais j'ai rejeté cela et je savais que j'avais juste besoin de le frapper avec confiance. J'ai réussi et je suis satisfait d'un PR de compétition de 12,5 kg. J'attends toujours de voir la vidéo pour voir à quoi ça ressemble réellement.  

J’étais très nerveux à l’idée de participer à cette compétition. Comme je l'ai dit, j'ai porté ce maillot d'innombrables fois à l'entraînement, mais c'est aussi celui qui a le plus eu du mal et j'ai eu des séances d'entraînement loin d'être idéales. J'étais devenu doué pour réussir de bonnes tentatives après avoir raté des répétitions, et j'ai ressenti un énorme soupir de soulagement lorsque j'ai obtenu mon premier match de 157,5 kg. Nous sommes passés à 165 kg pour ma deuxième. J'ai été appelé parce que mes fesses sortaient du banc lors de ma deuxième tentative, alors je l'ai répété lors de ma troisième, mais je n'ai pas réussi à le verrouiller lors de ma troisième tentative. Pourtant, 157,5 kg était mon meilleur banc dans une compétition de 3 levées à 72 kg.

Après avoir raté deux bancs, je savais que je devrais passer une journée incroyable au soulevé de terre si je voulais avoir une chance de finir sur le podium. Les échauffements se sont bien passés et nous avons débuté avec 200 kg. C'était un peu plus lent que je ne l'aurais souhaité, mais j'avais l'impression que c'était simplement parce que je l'avais tiré timidement en m'assurant d'être en équilibre. Je suis allé à 207,5 pour mon deuxième et le verrouillage a été lent. Je suis allé à 212,5 kg lors de ma troisième tentative, ce qui m'aurait placé quatrième pour le moment et je l'aurais mis à genoux, mais je n'ai pas pu le verrouiller.

J'ai terminé la journée à la 5ème place dans la division poids lourd féminin avec mon total de 612,5 kg et 603,43 wilks. C'est le même classement que j'ai obtenu lors des deux derniers Jeux Mondiaux, mais je suis le plus heureux de ma levée sur un jour de 6 pour 9. J'ai terminé avec un PR total de 22,5 kg, et un premier total de 600 kg et 600 wilks. Même si ce n’est pas tout à fait le jour que j’espérais, il est difficile d’être déçu par ces améliorations. 

Équipage de force intérieure posant pour la photographie

Mon équipe d’entraîneurs le jour du match. Entre ces trois-là, l’un d’eux a participé à toutes les compétitions que j’ai faites.

Et après? 

Je viens de commencer mon entraînement pour les Championnats du monde IPF Open 2017 qui se tiendront en novembre à Pilsen, en République tchèque. Je ferai également NAPF Bench Only à Hamilton en octobre, mais je le considérerai davantage comme une journée d'entraînement plutôt que comme un sommet. Je vais continuer à travailler avec Blaine, en cherchant à améliorer mes performances aux Jeux Mondiaux. Nous allons voir ce qui se passe! 

Mon lifting :

Regardez toute la séance :

Rhaea Stinn est copropriétaire d'Inner Strength Products ainsi qu'une massothérapeute agréée. Elle a commencé le dynamophilie en 2003 et participe à des compétitions internationales dans l'IPF depuis 2005.